吃饭顺序也有规定？自测一下，如果你都做对了，血糖或会很平稳

一般在吃饭时候，很多人是不会注重吃饭的顺序的，喜欢什么就先吃什么，或者是米饭要有菜就一股脑的混在一起给吃下肚子，这样的饮食方式可能健康的人尚且还没有什么明显的影响，但是对于血糖偏高的糖尿病人群就十分的不利了，可能会导致在用餐结束之后，血糖较大幅度的飙升。

一般在吃饭的时候，早餐桌上常见的食物可以分为三类，一类是米饭，一类是汤食，最后一类则是肉类以及蔬菜。至于先吃哪一个，其实每个人都有每个人的习惯，但是对于血糖不稳定的人来说，像米饭这样的主食吃得最早的话，很可能早餐后就会出现血糖不受控制的现象，血糖水平急速的升高，并且维持的时间也会比较的长。

所以对于平时血糖不稳定的人来说，吃饭的顺序就比较的重要。要是能够保证吃饭顺序正确，在饭后血糖也会比较的平稳。所以正确的吃饭顺序到底是怎么样的呢。

利于血糖平稳的吃饭顺序是怎样的？

首先就是在吃饭之前先喝汤。因为一般在吃饭的时候，十五分钟之后胃脏就会有明显的饱腹感，所以在吃主食之前先喝汤就会在一定的程度上增加自身的饱腹感，这样在后面就会减少主食的摄入，饭吃得少了，血糖自然就不会在饭后出现波动了。广东地区的居民就是有饭前先喝汤的习惯，不仅他们那里的肥胖人士比较的少，而且血糖不稳定的人很少。

接着就是吃有些鱼肉和蔬菜这样的菜。蔬菜对于有利于健康是众所周知的事情，在吃蔬菜的时候还可以吃一些鱼肉这样富含优质蛋白以及低脂的食物，对于维持血糖的稳定也是有不错的效果的，但是肉以及鸡蛋在烹饪的时候就要注意，尽量不要选择油炸的烹饪方式，可以多尝试水煮以及清蒸的方式，在烹饪的时候也要控制食盐、糖的使用量，这对于稳定血糖很关键。

最后就可以吃主食了。在吃了前面的食物之后，主食就会吃得相对的少了许多，不过吃主食也不一定就一定要选择米饭这样的精粮，可以多尝试一些粗粮，比如像小米、燕麦、玉米这样的富含膳食纤维的粮食，因为这些食物在肚子里面，是需要肠胃花更长的时间来消化的，所以也就不会过多的影响血糖，在饭后血糖也能够维持在较为正常的水平，有时候还能够抑制住血糖的升高。

通过上述的讲解，相信血糖不稳定的朋友已经学会了如何科学合理地安排自己吃饭的顺序，最后还是要提醒一下，尽量的要避免吃下述不利于血糖稳定的食物。

首先就是山楂话梅这类水果制品。因为这类水果本身就有比较高的糖分，其次在制作的过程中，为了达到脱水以及中和掉酸味的效果，往往会加入很多的糖，所以吃了之后难免血糖会升高。

还有就是少吃粉糊类食品。像芝麻糊、核桃粉这样用热水冲着吃的食物，往往也会在其中添加糖，这样能够有更好的口感，但是对于那些血糖不稳定的人来说，自然就是危险物品。

综上所述，吃饭的顺序是能够影响血糖水平的，所以血糖不稳定的人就要注意了，其实不一定是血糖高的人可以使用上述的吃饭顺序，普通人这么吃对健康也是大有裨益的。