50岁后想要延缓衰老,早晨“3忌”,夜晚“3宜”,请记于心

文 / 健康知识大课堂
2021-11-23 00:41

0岁,好比是人生的“分水岭”,随着年龄的增长,生活习惯对于健康的干预影响也会越来越大。也正是因为如此,生活中的细节,往往和衰老也息息相关,日常健康细节做得好,人也自然能够更加健康,也能更加长寿。

而对于50岁以后的中老年人而言,想要延缓衰老,早晨和晚上的各3点细节,普遍都要做好,有言谓之“早有3忌,晚有3宜”,还望熟知。

50岁后想延缓衰老,早有3忌,晚有3宜,还请熟记于心

早晨有“3忌”:

第一忌:忌醒来立刻起身

对于50岁以后的中老年人来说,因为年龄的增长,身体血管也会因此老化,相比于年轻时候,血管更加衰老和薄弱。

而在早上起床的时候,因为一夜的睡眠,身体血液都处于缓慢流淌,低耗输送氧气的状态,如果立刻起身,人体会由抑制状态迅速地转为兴奋状态。这时候血液和氧气对血管的冲击力也会增大,血氧消耗量增多,血管氧化速率加快,不仅容易增加身体总体的氧化速率,加速衰老,还容易诱发心血管疾病风险。

正确的做法,应该是在醒来以后,先平躺3到5分钟左右,待到大脑完全清醒后再缓缓起床,更加健康。

第二忌:忌不吃早餐

尤其是对于很多女性朋友而言,觉得自己人到中年,肌肉和脂肪变得松垮,容易肥胖,因此会通过不吃早饭的方法来减肥。

但实际上却是,越不吃早饭,反而越容易加快衰老的速度。这是因为人的衰老速度,其实是通过内分泌系统来参与控制的。

内分泌系统稳定且处于正常水平,激素平衡正常,老化速度也会相对更加平缓,而如果总是不吃早饭,相当于在打乱自己的生物钟,内分泌也会因此而受到影响,激素分泌紊乱,作用到身体组织系统中,氧化衰老的速度也会因此加快。

所以对于50岁以后的人群而言,想要延缓衰老,恰恰一日三餐不能少,想减肥,更多地要在营养均衡,饮食稳定的前提下,通过养成运动习惯才行。

第三忌:忌过度晨练

不少中年朋友都有晨练运动的习惯,运动可以帮助调整代谢,是延缓衰老的好习惯。

但是,如果“拔苗助长”,过度晨练,反而会成为加速衰老的凶手。过度运动会极大地消耗身体的肌肉组织,而肌肉组织在运转消耗的过程中,氧气作用效率也会增加。

换句话说,在晨练过度的情况下,身体氧化速度会加快,氧化意味着衰老,自然过度晨练也是对我们延缓衰老的计划所不利的。所以,晨练是不可多得的好习惯,但仍然要控制好时间和运动项目,比如晨练可以选择每天慢跑30分钟,亦或是跳40到60分钟的广场舞,都是适宜且健康的选择,过度运动千万不可取。

以上3忌,希望50岁左右的朋友,能够在日常生活中适当注意,“一日之计在于晨”,早晨对不健康行为的防范,非常重要。

晚上有“3宜”:

1)宜睡前洗脸

在我们睡眠过程中,因为缺少人为干预,毛孔和皮肤表面的细菌和油脂会迅速累积。而对于50岁左右的朋友来说,皮肤相对脆弱,被油脂和细菌刺激,皮肤品质进一步下降,出现皱纹,痤疮等衰老特征也会更加明显。

如果睡前能够洗一把脸,相当于提前减少了细菌和油脂的分泌程度,皮肤受到的刺激变少,保养得更出色,看起来自然也会更加年轻。

2)宜睡前喝水

不仅仅是“外面”需要洗脸,“里面”同样也要补水,睡前喝一杯水,可以帮助接下来睡眠的8个小时以内,给身体提供水分的参与代谢和合成。

换句话说,睡前一杯水,可以帮助身体在睡眠期间也能保持正常效率的新陈代谢,帮助排除体内毒素淤积,减少对身体组织的氧化刺激,久而久之,衰老也会来得更慢,人也会显得更加年轻。

但是要注意的是,睡前喝水也不要喝得太多,以免起夜频繁,影响睡眠,反而对身体健康不利。

3)宜睡前运动

睡前做一做运动,可以说是好处多多。

一方面,睡前适当做些扩胸,仰卧起坐等轻量运动,可以一定程度加快身体代谢速度,提高身体免疫力,降低疾病风险以达到延缓衰老的效果。

另一方面,睡前的适当运动也能给身体增加疲倦感,继而帮助我们能够更快地调整,并且进入深度睡眠状态,提高睡眠质量,睡眠质量变好,身体自我修复效率提高,整个人怎么可能不年轻?

仍然需要注意是,睡前运动同样要把握好“度”,运动量过大,给骨骼和肌肉造成负担,第二天起床会有明显的酸痛感,不利于生活和工作,还请注意。

综上所述,早晨3忌,晚上3宜,是我们养生的前提,也是延缓衰老的关键做法,尤其是对50岁左右的的朋友来说,更是要从生活中的细节入手。3宜3忌,虽然不是什么了不起的事,但恰恰是生活中不可或缺的细节,还请一定要注意。