含胸驼背的简易测试方法及矫正

上一篇我们讲到，由于不正确的动作和发力，会在练胸练背时耸肩，使斜方肌上部代偿过多发力，造成被动训练，上斜方变得“发达”，在体态上形成“三角肩”。

除此以外，在感官上看上去“没脖子”“三角肩“还有一个原因就是含胸驼背。

有一个简单的测试自己是否含胸驼背的方法，就是面对镜子自然站立，此时观察你手的方向。

如果手背向外手心向内，说明你的体态良好，没有含胸驼背。

如果手背向前手心朝后，那么多少都会有一些含胸驼背的情况了。

此时，感官上的“三角肩”并不都是上斜方过大造成的。

如果我们能够调整身姿，将胸部挺起，双肩向后展开，不仅“三角肩”立刻就会消失变成“直角肩”，双手的方向也会变成手心向内正对裤线的状态，就像解放军叔叔一样，形成正确的体态。

如果含胸驼背已经有些严重，靠自主调整都不能完全将胸肩展开，还有一个办法可以试试，就是像背背佳一样，使用绑带或者弹力绳在双肩背部绕成一个8字，辅助肩部的展开。

当然还有更残酷一点的办法，但只看看就行了。

虽然在弹力带的辅助下我们能够形成正确的体态，但这并不能矫正我们的身姿。只能说这样的办法让我们找到了挺胸的感觉，和调整的目标位置，真正的矫正还需要通过我们的自主锻炼才能达到。

因为造成含胸驼背的原因并不是我们不知道胸肩背的正确位置，而是知道了但是做不到。

做不到的原因很大程度上是由于胸背这组拮抗肌的肌力不平衡造成的。

胸部肌肉过于紧张，就会拉着双肩向内，同时，背部肌肉又无力，没有办法拉着双肩向后展开，从而形成含胸驼背的不良体态。

其实知道了原因，矫正的方法也就很容易想到了。

一方面要通过松解和拉伸放松胸部肌肉，另一方面要加强背部特别是上背部肌肉的训练。

男生可以通过做一些反向飞鸟、哑铃杠铃或者器械划船的动作进行训练。

女生可以做一些小燕飞、没有钱、W伸展等动作加强背部肌力。

通过一段时间的练习，胸背的肌力逐渐平衡，双肩就会自然展开，含胸驼背的问题也会得到矫正。

不过含胸驼背也只是体态问题中的一类，要达到下面标准的体态姿势，还有其他一些地方需要调整，我们可以以后慢慢再聊。