冬季养生指南

文 / 九派新闻
2021-11-16 18:58

《黄帝内经》有言:“春生夏长,秋收冬藏。春夏养阳,秋冬养阴”。冬季是万物收藏的季节,阴寒盛极,因此冬季养生应以养藏为先,敛阳护阴,闭藏阳气于内。

饮食

冬天要保证足够的蛋白质的摄入,多吃肉、蛋、奶,这是人体三大蛋白质的来源。多吃新鲜蔬菜,少食过咸、生冷食物。

早卧晚起,必待日光

起居有常,养成良好的作息习惯。冬季应顺应昼夜变化,早睡晚起,保障充足的睡眠时间。早睡可养阳气,晚起有助于人体阳气的潜藏和阴精的蓄积。但是,在冬季很多人睡觉过头也是不可取的,等待太阳出来起床活动就可以。

避寒就温

避寒保暖,冬季气候湿冷,及时调节衣物厚度,避免寒冷刺激。多晒太阳,注重保护头部、颈部、腹部、膝关节等容易感受寒邪的地方,尤应避免裸露脚踝,防止寒邪入侵。

适当锻炼

冬季适量的运动锻炼必不可少,但要注意以身体微发热,微微汗出为宜,不要过多出汗。适当的户外运动,可振奋人体阳气,使全身气血通畅,增加抵抗力来抵挡寒邪的侵袭,缓解因冬季寒气引起的气血运行不畅,增加心肺活力,减少肺心病的发病率。

清心寡欲,精神内守

情志顺畅,情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然气机内藏的变化,在情志养生方面应做到静心宁神,收敛神气,即此时情志应当“以藏为主”,不宜大喜大怒,对待事情平和应对,宠辱不惊,以利于阳气的潜藏。

冬季泡脚,水不要太热

泡脚要泡到身体微微发热,身上稍微有一点潮,不要大汗淋漓。时间不宜太长,水温不宜太热。

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本期编辑:安彦璟