“夏吃瓜，秋吃果”，秋季水果怎么吃，才更利于滋养全身而不伤阳呢？

康复科 亓德平

秋季水果

怎

么

吃

秋季来临，正到了大量新鲜瓜果上市的时候，民间有“春吃花，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”的说法，所以说，秋季应该多食水果，不仅有利于缓解秋燥，还能增强身体抵抗力。那么，秋季水果应该怎么吃呢？

我们都知道，吃水果有利于健康，但有人吃了水果胃寒腹泻，有人却长痘唇干……那是因为水果和人一样也有寒、热、温、凉之分。因此，在秋季天气渐凉的时候，首先应该选择应季水果，正应秋收之气，还应多吃一些温热水果。同时，也要按照体质选择适合自己吃的水果。

接下来带领大家了解下水果的分类：

寒性水果

No.1

西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、香蕉、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果等。

适宜人群

实热体质

一般来说，实热体质的人代谢旺盛，经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘，适合吃凉性水果。但是，肠胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒凉水果，如果真的很想吃，可以在午饭后、晚饭前，少吃一点，不可过量。

温性水果

No.2

苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果等。

适宜人群

各种体质

温性水果比较温顺，寒底、热底人吃都不会有剧烈反映，这类水果适合各种人食用。

热性水果

No.3

荔枝、桃子、龙眼、樱桃、大枣、榴莲、、芦柑等。

适宜人群

虚寒体质

对于虚寒体质的人来说，他们气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢即使在夏天也是冷的。相比较而言，这类人群的面色比常人白，而且很少口渴，也不喜欢接触凉的东西，包括进空调房间。所以，这些人多吃些温热的水果无疑是补寒妙法。

吃水果也要分时间段

早晨：酸性小，吸收好

早上胃肠经过一夜的休息，功能尚在恢复中，因此最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。可选择香蕉，葡萄，梨等水果，对肠胃刺激小，并且好吸收。

午饭前：提升饱腹感

午饭前，人体处于饥饿状态，应避免进食过多，如苹果，柚子，西瓜，桃子等水果，可以增加饱腹感。

午饭后：促进消化

午饭后，不适宜立即进食水果，可选择在饭后1小时，选择酸性的水果达到助消化的作用，如山楂，番茄，菠萝等。

下午2-3点：改善疲劳

下午2-3点时，人太容易疲劳，此时吃香蕉，柑橘，苹果，樱桃等水果能改善疲倦，困乏等现象。

睡前：安神，促进睡眠

睡前适宜吃易消化的水果，如桂圆，红枣，橘子，柚子等这些可以促进消化，安眠，缓解情绪紧张的水果。

以后大家吃水果的时候，就可以按照这个时间表吃，不用每天纠结了。

当然吃水果也要遵循两大原则

要营养均衡

不同水果富含的营养元素不同，所以要每种水果都吃，保持营养均衡。

不宜多吃

进食过多水果，容易导致血糖增高，同时引起蛋白质的缺乏，所以要适量摄入。

图片：摄图网

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