运动是把双刃剑,老年人想保持健康,要注意什么?两点要特别关注

文 / 河北电视台冀时健康
2021-10-19 18:23

运动是保持健康的核心之一,一聊到健康、养生的话题,往往都离不开运动的身影,但生活中也经常出现运动伤身的案例,尤其对于老年人来说,运动更是一把双刃剑,既是人体健康的保证,但也会因为人们对于运动的了解不充分,带来身体上的伤害。

赵大爷退休之后爱上了乒乓球这项运动,恰好自己的孙女也有兴趣,为了这一爱好,加上家里人觉得运动有益健康,干脆在家里特意安置了一个乒乓球桌,这下赵大爷打球就更加方便了,几乎每天下午都会和孙女或自己的家人、朋友打上一会。

尤其是前段时间的奥运会,看着奥运健儿在运动场上的身影,自己的心中也不免产生一种激动,平时的运动量增加了很多,还从网上搜集了很多乒乓球技法的教学视频,在家进行锻炼,每次有所收获时都会异常开心,但随着也带来了一个烦恼,赵大爷最近经常会感觉到自己的膝盖和肩膀出现酸痛,有时甚至出现举手困难的情况,这才引起了重视。

医生提醒:对老年人而言,运动是把双刃剑

赵大爷的不适其实主要就是这段时间的高强度运动所导致的,人体的关节和骨骼不同:

骨骼→骨骼需要通过一定运动量来增加人体钙质的吸收和沉积,从而增加骨密度和骨骼的强度。老年人保持运动可以延缓钙流失的速度,降低骨量的流失,从而预防骨质疏松的发生。

关节→关节是一种比较带有惰性的部位,过量地运动反而会对其造成损伤。而且赵大爷的年龄比较大,本身身体的各项器官就处于一种衰老的状态,在长时间的乒乓球技法训练中,身体长时间保持着同一种稍稍弯曲的姿势,加上肩部的不停挥动,运动后又没有及时进行拉伸和放松,对于肩颈部的肌肉和关节都存在一定的损伤,导致了肩颈的酸痛。同时长时间的屈膝,接球时突然的快速移动和急停,也大大增加了膝关节以及半月板的负担。

老年人经常运动对于健康而言,是一件不可或缺的事情,可以降低体重,加快新陈代谢,增强人体的免疫力,同时对于各种慢性疾病等也有很好的预防作用,但想要发挥运动的积极效果,老年人首先还是应该首先了解运动,了解如何正确运动。

保持运动健康,注意以下2点

1.运动方式要恰当

像赵大爷选择的运动是乒乓球,其本身是一种比较好的运动,但是赵大爷今年已经69岁了,尤其是现在才进行高强度的技巧训练,这就不适合了,乒乓球本身需要肩膀和腿部的爆发力,运动强度的变化比较大,因此相对来说,并不适合老年人。老年人最好选择强度中等或比较轻缓的运动,例如:

①慢跑:体质比较好,体重不过量超重的老人可以选择慢跑的方式,可以增强自己的心肺功能,还能提高自己的免疫力,跑步的过程中,也能促进血液循环,从而减少血栓的形成,同时在慢跑的过程中,人体的大脑会处于一种相对活跃的状态,可以减缓大脑的衰退速度,减少老年痴呆的几率。

②游泳:尤其对于本身存在肥胖问题的老年人来说,游泳在减重的同时,也可以大大降低在运动中过重的体重对于关节的伤害,不过要注意室温和水温,在天气比较冷的时候,尽量就不要游泳了,或者在室内游泳馆进行,防止过冷的温度对于血管的刺激。

③广场舞、交谊舞等:这类运动不仅可以对肌肉和血管进行拉伸和训练,还能扩大老年人的社交圈,增加社交的频率,对于放松心情和降低老年痴呆风险有很好的帮助。

对于体质较差的人来说,如果不适合这些运动,也可以选择打太极、散步等轻缓的运动方式。

2.运动的量要把握

对于老年人来说,虽然钙的吸收和骨骼的强健需要运动量来积累,但过量运动所带来的关节的运动和摩擦也是一个比较严重的问题,过量的运动过度损耗人体的能量,若不能得到充足的补充,也会加速人体的衰老。

根据自己的运动方式,对于自己的运动时间进行控制,一次运动的时间最好不要超过45分钟,同时当身体感到比较劳累,甚至影响第二天的状态时,要及时减少运动量。

总的来说,运动对于老年人来说不可或缺,但在运动的过程中也要注意方式方法,运动的种类、姿势、时间正确了,才能预防不当运动造成的伤害。