零食也分“三六九等”，吃对了更长寿
说到零食
脑海里浮现的大多是薯片、辣条、瓜子等
饭后、追剧、加班……再加上零食
总能收获双倍快乐
所以甭管是小孩还是成年人
都会对此“上瘾”
正因如此
大家都认为吃零食影响健康
总是对零食“say no”
其实“零食”远不止于此
一般来说
正餐以外的食物都可以叫做零食
而且在零食的选择上也不仅限于
“左手薯片、右手辣条”
零食也分“三六九等”
科学合理地选择零食
甚至可以越吃越长寿
近期，《美国心脏协会杂志》发布的一项研究显示，早餐后的最佳零食是水果和坚果；午餐后吃水果和蔬菜；晚餐后的最佳零食为奶或奶制品，最好是发酵类。这样有助调节身体新陈代谢，显著降低心血管疾病及癌症死亡风险。
哈尔滨医科大学团队发表在《美国心脏协会杂志》上的一项新研究
而在任何一餐后食用淀粉含量高的零食，都会增加死亡风险和心血管疾病风险。
那么日常生活中应如何选择零食呢？要想健康吃零食，关键在于吃对种类、频率和量。
01
健康零食怎么挑？
零食种类要丰富。建议以原产品或初加工食品为主，每天至少吃3种水果，坚果尽量选原味的，乳制品选不加糖的。
少吃高油、高盐、高糖的零食。曲奇饼干、夹心蛋糕、薯片等好吃的原因就在于脂肪含量多，看其配料表常用的是动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪；膨化食品中往往含有较多的钠，而较多的钠可能会带来血压升高和其他心血管疾病的风险；糖渍果脯、水果罐头等添加糖的含量很高，还会添加一些食用香精、防腐剂等成分，这些都是导致肥胖的隐形因素。
选择新鲜、天然、易消化的食物。如新鲜水果和能生吃的蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；奶制品、大豆类食物可提供丰富的蛋白质和钙；坚果，如花生、核桃、瓜子等富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E；谷类和薯类，如全麦面包、麦片、蒸红薯等也可以做零食。
02
健康零食也要控制总热量摄入
应按照“正餐为主，零食为辅”的原则，让零食和正餐相互补充，达到饮食多样、膳食均衡的效果。
通常，一日三餐摄入热量比例为5∶3∶2， 如果三餐吃得较少，导致蛋白质、膳食纤维、维生素等摄入不足，可以通过零食来补充。
建议将每天零食热量占比控制在10%-20%。如果是减肥人群，零食热量占比不要超过10%；如果是有特殊需要的老人和孩子，则不应超过20%。
03
健康零食也要吃对时机
比较合适的时间是两餐之间，离正餐约2小时左右。
《中国居民膳食指南》建议吃饭前后30分钟内不宜吃零食，睡觉前不宜吃零食。然而现在很多人喜欢晚餐到晚睡前的这段时间，边看电视边吃，殊不知我们在看电视的时候，注意力大多集中在电视内容上，会不经意地吃进更多的零食，如果是一些坚果类食品，则很可能摄入过多的热量，经常这样会导致能量过剩，引发肥胖。
04
根据零食级别选择食用频率
可以将零食分为“可经常食用”“适当食用”“限制食用”3个级别。
经常食用的零食：是低脂、低糖、低盐类的零食，列如水果、酸奶等，可以每天都吃。
适当食用的零食：指含有中等量的脂肪、盐、糖类的食物，如巧克力、火腿肠等，可以每周吃一两次。
限制食用的零食：是指高糖、高盐、高脂肪类食物，如薯片、糖果、炸鸡等，应该尽量少吃或不吃。
看到这里你可能会说
你的零食 我的零食
好像不一样
下次嘴馋时
希望你能想到这些健康零食
爱康国宾愿做您健康生活的守护者
爱康国宾体检中心烟威区域
●★●★●★●★●★●★●★●
爱康国宾实施检前、检中、检后360°全方位健康管理服务，真正对您的健康一“管”到底！精于品质，臻于服务。我们一直把医疗服务的专业性置于首位。同时，与权威的学术机构和研究中心建立合作，打造爱康医疗服务的基石。从不断完善的标准化sop医疗管理和服务流程，到与时俱进的定期医护专业培训与学术交流，爱康国宾体检中心烟威区域注重细节，力求完美。
爱康国宾烟威区域获得山东省卫生健康委员会在2019-2020年度健康体检行业“一单通”可参评的临床生化、乙肝五项、全血细胞计数、尿液常规4大项目检验结果全部获得山东省医疗卫生相关机构认可，检验报告可在全省各级各类医疗卫生机构相互承认，成为
烟威专业健康体检行业服务机构唯一获此殊荣的单位
。
作为行业先锋，通过全面推进AI人工智能等最新医疗科技的应用，爱康国宾已经率先开启了
智能体检的4.0时代
，实现医疗服务品质和客户服务体验的全方位提升。在未来，爱康国宾立志用科技让您未病先防！
●★●★●★●★●★●★●★●
莱山区分院
联系地址：莱山区港城东大街588号第三城副楼（广播电视台南）
体检时间：周二至周日7:00-11:30（3月-11月、国家法定节假日除外）
芝罘区分院
联系地址：解放路156号世茂广场三楼
体检时间：周三至下周一7:00-11:30（3月-11月、国家法定节假日除外）
开发区分院
联系地址：开发区长江路97号国家羽毛球训练基地（东门）
体检时间：周四至下周二7:00-11:30（3月-11月、国家法定节假日除外）
威海滨海分院
联系地址：环翠区海滨北路附36号府前商厦
体检时间：周二至周日7:30-11:30（国家法定节假日除外）
