天热了,运动时注意6个要点,才能促进健康

文 / 关你健康
2021-05-18 18:51

习武练功的人,刻苦努力,冬练三九,夏练三伏。那么,普通人怎么办呢?天热后,稍微活动,就会大汗淋漓。出汗过多,会不会影响健康?夏天运动,需要注意哪些细节,才能保证健身效果呢?咱们现在来解析。

喜欢运动的人,常将夏天视为最佳运动季节。因为,夏季,人体的新陈代谢更加活跃,积极锻炼,能够增加热适应能力,改善机体调节体温和代谢的机能。而且,夏季运动,不仅增加体质,还能锻炼人的意志力。但是,夏季运动,出汗是难以避免的。不过,出汗,如果适度,并且注意细节,就会给健康带来益处。

民间有1句俗语,冬不炉,夏不扇。意思是说,冬天不要整天围着火炉,干扰阳气;夏天别把扇子摇个不停,应该让身体自然排汗。顺应自然,冬天接受寒冷刺激,夏天承受高温考验,才能提高自身的抗病能力。俗话说,伏天汗不流,病来急白头。可见,夏天出汗,本身就是养生行为。

夏天出汗的好处很多,总结下来,有8点。第1,是排毒,汗水能带走体内的部分重金属,比如,铅及镉。出汗还能加快体液循环和代谢过程,将体内堆积的尿酸等排出体外;第2,是降血压,尤其是运动时出汗,可以扩张毛细血管,加快血液循环,显著降低血压;第3,是预防慢性疾病,出汗可以消耗多余热量,促进脂肪分解,内脏脂肪减少,可以降低慢性疾病的风险;第4,是滋润皮肤,出汗过程中,人体表面的油脂和杂物也会同时排出,起到保养皮肤的效果。

夏天出汗的第5个益处,是燃脂减肥,出汗能够促使脂肪转化为热量,通过汗液排出体外,能够在一定程度上,帮助瘦身减肥;第6,是预防结石,因为结石的形成,主要是体内的无机盐结晶沉积的结果,而出汗则可以有效排出体内盐分,限制盐分在肾脏和尿液中的积蓄,同时,出汗多的人,会喝更多水,这些作用都可以从源头上降低结石形成的风险;第7,是预防感冒,出汗有助于抵抗某些病原体,因为汗液中含有抗菌肽,能够抵御病毒和细菌的侵犯;第8,是提高免疫力。

夏季运动,需要注意6个细节,才能科学地出汗,促进健康。第1,是穿衣,注意室外浅色,室内深色。通常,皮肤温度高于环境温度时,赤膊露背能够增加散热,但是,夏季气温较高,皮肤暴露在空气中,反而会吸收热量,感觉更热。同时,室外阳光直射,浅色衣服反光好,可以减少热量吸收。因此,在室外运动时,要选择浅色而宽敞的透气良好的运动服。在室内运动时,深色衣服则能够帮助身体更快地散发热量。

第2,是运动时间,上午10点前或傍晚,气温不会过高,适合运动。耐热能力较差或患有慢性疾病者,不宜在较热的环境中过度运动。高温环境下运动,需要随时观察机体反应,防止中暑,如有头晕或乏力等症状,需要及时停止运动。此外,夏季清晨6点前,空气污染物不易扩散,应该避免在这个时段运动,而且,日出之前,植物光合作用较弱,氧气浓度低,因此,晨练时间不宜过早。

夏季运动,需要注意的第3个细节,是运动强度,体质较好,有运动习惯的人,运动时间可以稍长,每次60分钟;体质较弱的人,运动20到30分钟。对于普通人,可以选择强度相当较低、节奏较缓的运动。

第4个细节,是场所选择,夏季运动,室内比室外好,应该减少或避免在室外进行的剧烈球类运动,可以考虑室内游泳。运动后,应该在温度过渡区休息一会儿,不要直接进入室外高温环境。

夏季运动,需要注意的第5个细节,是补水,如果运动量较大,需要补充能量饮料,因为,高温环境运动,大量出汗,机体的水分和电解质会大量消耗,补水达到尿液颜色正常,才算补水充分。运动中,可以少量、不断补水;如果运动时间较短,补充10度到20度的纯水即可;如果运动时间较长,或运动负荷较大,除了补充水和电解质,还要适当补充糖,帮助缓解疲劳,预防肌肉痉挛,这种情况,可以考虑补充运动饮料。

第6个细节,是降温,逐步降温比快速降温好,如果大汗淋漓时,到风扇或空调前吹风,或者用凉水冲洗,会使扩大的毛细血管迅速缩小,汗腺关闭,体内热量不易散发,不利于体温调节,更容易中暑。此外,大量喝冰水,会导致胃肠道刺激,出现痉挛或疼痛。因此,夏季运动后,恰当的做法是在阴凉通风的地方休息,同时补水,让身体逐步恢复到安静状态。

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