一文读懂：为何更年期便秘反复发作？

文 | 刘晓红

图 | 网络

便秘这个事情挺难缠的，并且便秘不光是更年期女性容易出现的问题，普通人群中它也比较容易出现。当然，女性经过怀孕、生产，加上更年期时植物神经功能紊乱，出现便秘的情况就会更多了。

我曾经看过一个女病人，每半个月吃一次通便药，随后一两天有大便，然后半个月里不大便，再吃通便药，再便1-2天，如此维持着，十分痛苦，时间长了胸闷气短诸多不适。

原则上通便药是不能吃的，吃了自己的肠道就更懒、更不主动蠕动，也就更加不好自主排便了。

我进入更年期也曾经出现过2-3天不排便的情况，也着急。吃香蕉、喝蜂蜜、吃粗纤维食物，效果都不好，后来渐渐自己摸索出一些方法。

01喝水

多喝水，这一点很重要！早上起床后大口喝水，一口气喝一杯偏凉的温水。我一般在床头柜上放一保温杯大约300ml，醒来一口气喝了，躺几分钟起床。

白天上下午都要喝水，我上午一般喝2杯约600ml，中午午睡起来喝300ml，下午喝600ml，晚上少喝一些就行。

我多是喝放凉一些的白开水，周末喝普洱茶或者红茶。绿茶和咖啡都会促进排便，我怕影响睡眠，只上午偶尔喝，比起绿茶咖啡的通便作用会更强一些。

02晚上要吃饭

这一点很多人做的不好，尤其是希望减体重的人群，晚上很多人不吃饭。但是，如果肠道不能很好充盈就不会产生便意。

那么，就吃一些粗纤维的食物吧。其实减重不能单纯靠不吃晚饭。下一次我和大家分享控制体重的心得。

03捕捉吃饭后的肠蠕动

注意捕捉吃饭后半小时左右的肠蠕动，一旦有感觉就立即去厕所，坐在马桶上把双脚放在一个小矮凳上，保持较利于排便的角度，全心全意排便。这里的“全心全意”也很重要。很多人排便时看手机，这样会影响排便。

04揉肚子

晚上躺在床上揉肚子，这一点是我最大的心得。躺在床上，认认真真揉肚子，力量要逐渐加大一些，体会把肠道里的粪块儿推送感觉。一开始揉时可能不适应，有些疼，随后会适应的。

05温水坐浴

晚上温水坐浴，保持肛门清洁，出现痔疮会影响大便意愿。

其实应该是排完大便坐浴，但是，早上时间紧，我就把坐浴放在晚上。便后，要注意清理干净肛门，我通常先用湿巾，然后用普通卫生纸。肛门清洁很重要。