这7个常见的伤腰姿势，你有几个？

漫画腰、A4腰、女团腰、反手摸肚脐

腰间盘突出、腰肌劳损、腰椎前凸、腰酸背痛

人们一方面对“细腰”孜孜不倦地追求，另一方面对腰部的爱护又明显不够，久而久之出现各种腰部健康问题。

这7种常见的伤腰姿势，看看你有没有中招？

#1 日常忍不住挺肚子

“这样站，很舒服呀”

我们的身体在挺肚子时，脖子会前伸、驼背、骨盆后倾，脊柱容易发生扭曲，长期这样容易腰痛或者劳损。

正确姿势

从侧面看去，保持耳朵与肩膀在一条直线，膝盖与脚踝在一条直线，整体与地面呈90度。

#2 弯腰不弯腿

“完了，我的腰闪了！”

当人搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部的压力很大。

假设站立状态腰椎受到的压力是100，弯腰时压力会增加到200以上，也就是两倍多。

正确做法

先蹲下，腰背保持挺直，拿稳重物后，再逐渐站起来。

就算是捡一张纸，也不要直接弯腰哦。

#3 坐姿不正确

“坐姿不当 + 时间过长 = 伤腰”

办公或者学习时，头部前伸、肩膀高耸、翘二郎腿等等，都会让脊柱扭曲，腰椎也会受力不均。

长此以往，腰椎和肌肉不舒服，最后不舒服的就是你自己了。

正确姿势

沉下肩膀，腰背挺直，可以给腰部增加一个有力的支撑；

每隔一小时站起来活动活动，上厕所或者倒杯水喝都可以。

#4 惬意地半躺

“与其半躺，不如彻底躺平”

葛优躺的时候，坐姿的支撑点会转移到尾骨和骶骨，增大脊椎压力。

为了维持脊椎稳定，肌肉和韧带只能卖力干活，长此以往，必然造成腰痛。

正确做法

其实平卧时，腰椎间盘压力最小。如果想让身体真正的休息，可以彻底躺平。

在沙发上休息时，可以给颈部和腰部增加支撑。

#1 漫画腰

“求求泥萌，放过腰吧！”

最近的“漫画腰”热搜引发了不少争议。

这个动作看似美观，实际上对腰部危害不小。这种腰椎过伸姿势超出了腰椎本身的活动度，增加了腰椎间盘突出和小关节损伤风险，容易增加拉伤风险。

正确做法

不盲目参与各种名头的姿势挑战，科学运动，才能拥有健康的美。

#2 深蹲

“没使对劲儿，腰伤了”

当很多人本身核心肌群力量不足时，练习深蹲，容易身体前倾、弓背撅屁股等，导致重心后移，给腰部更多压力，从而伤腰。

正确姿势

保持抬头直腰，侧面看上半身直线与膝盖-脚踝直线保持平行。

#3 平板撑

“眼看他腰塌了”

平板撑是基础健身动作，可“塌腰”是很容易犯的错误——即背部弯曲，腹部往下垂。此时动作变形，骨盆倾斜，脊柱扭曲，腰椎损伤风险加大。

正确姿势

保持臀部、腰部和大腿在一条直线上，时间不宜过长，2分钟左右为宜。

注意：已有腰椎腰肌损伤的人士需咨询专业医师后，再考虑做平板撑。

如何正确用腰？

2大原则

• 挺直腰背
• 收紧腹部

腰部处于人体躯干位置，起到承上启下的作用——承受上半身的压力，稳定下半身，同时保护脊柱。

挺直腰背和收紧腹部，需要同时进行，共同帮助我们保持良好体态。

坐了一天，大家一起放下手机，扭扭腰，感受下腰部舒展的愉悦吧~