你的血管几岁了？12道题测一测
网络上有一个调侃段子：现在的我们都是用 1 块钱养生， 10 钱吃药， 50 块看病， 100 块钱抢救。
据统计，目前我国 70% 的人处于亚健康状态，还有 15% 的人处于疾病状态。更可怕的是，未来 10 年，各种慢性疾病扩展到每一个家庭的速度和影响，可能超出我们的想象。
特别是恶名昭彰的健康杀手——心脑血管疾病。似乎在人们的印象里，心脑血管疾病是老年人才会患的病。其实不然，近年来，年轻人饮食不规律，加之工作生活节奏加快，上班族普遍缺乏运动、心理压力大等都导致了心脑血管疾病的持续高发，年轻人（18-39岁）心脑血管疾病发病率增长惊人。
在 2019 年发布的《中国中青年心脑血管健康白皮书》显示， 20-29 岁患病/成为高风险人群占比已经达到 15.3% 。这也意味着，大约每六个心脑血管患者/高风险者中，就有一个是 90 后。此外，中青年男性心脑血管健康情况远差于女性。在接受此次调查的人群中，患病率及患病风险男性占 87.65% 。
在这些数字之下，也许是我们习以为常的亚健康生活方式，逐年累月导致心脑血管疾病风险增高。因此我们有必要了解，哪些习惯最伤血管？如何自测血管年轻指数？如何保养血管？一篇读懂——
这 5 种生活方式血管很受伤四高饮食即高糖、高油、高脂、高盐，这四高可以说是血管的头号敌人。此类饮食方式容易导致胆固醇和血脂附着于血管壁上，造成动脉硬化，血管不通畅，增加人体患上心脑血管疾病的风险。
缺乏运动久坐不动、没有锻炼习惯是血管堵塞的一大诱因。长期不运动，血管里面的“垃圾”就没有办法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。
吸烟吸烟让血管“中毒”。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血、缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。
长期熬夜我们都知道熬夜对内脏器官有着巨大的消耗，同样，熬夜对血管的杀伤力也不小。长期熬夜，身体处于紧张状态，会分泌肾上腺素、可的松素等压力激素，这也是为什么熬夜过后我们会感觉到心率加快。同时，血压在此时会升高，进而造成心血管系统的压力。
糟糕的情绪坏心情的积累会导致血管失去“活力”。精神压力过大会引起血管内膜收缩，加速血管的老化。实际上，许多心脑血管疾病都跟情绪波动有很大关系。
这 12 道题目，测试你的血管年轻指数。其中符合的项目越多，你的“血管年龄”也就越高。
1. 最近有情绪压抑现象；
2. 常常过于执拗较真；
3. 喜欢吃饼干、点心等方便食品；
4. 偏食肉类；
5. 缺少体育锻炼；
6. 每天吸烟支数乘以年龄超过 400 ；
7. 爬楼梯时胸痛；
8. 手足发凉、麻痹；
9. 经常丢三落四；
10. 血压高；
11. 胆固醇或血糖高；
12. 亲属有人死于脑卒中、心脏病。
测试结果▼▼0～4分 你的血管还年轻！
恭喜你，现有的生活方式就十分健康，你要做的就是保持下去。
5～7分 血管年龄比生理年龄大 10 岁！
你是否常常晚睡，缺乏锻炼，以及饮食过于重口等等？再不改变，罹患心脑血管疾病的风险可能会随之升高。
8～12分 血管年龄比生理年龄大 20 岁！
这个分数，可能有较高患病风险，日常体检时可重点关注血管健康，如有不适情况建议尽快就医详细检查，并根据医嘱对病情加以控制，同时改变自己的生活习惯。
血管保养指南我们的血管是身体的补给线，血液流通得顺畅平稳是健康的先决条件。那么，在日常生活我们应该如何保养血管呢？
# 改变生活方式
＋1. 合理膳食
每天摄入蔬菜300～500g，水果200～400g，谷类250～400g，胆固醇<300mg/d，食用油 <25g ，每日饮水量至少 1200ml ；减少钠盐摄入，每天食盐控制在 5g 以内。
＋2. 戒烟
研究表明，戒烟 5 年后的心血管疾病发病率，比吸烟人群降低了 40% 。除了吸烟者戒烟外，日常也需注意避免吸入二手烟。
＋3. 适度运动
每周中等强度运动达到 150 分钟。如快步行走、踏车、跑步等，运动时心率达到最大心率的 60% 左右。
＋4. 避免夜间进食
一项研究表明，在没有重大慢性疾病的成年人群中，习惯性在夜间进餐与动脉僵硬、动脉硬化和衰老呈正相关。
*夜间：在本项研究中指睡前两小时或晚上 8 点至凌晨 5 点。
＋5. 健康睡眠
睡眠障碍会引起自主神经紊乱，影响人的新陈代谢，内分泌和免疫系统都受到影响，导致血管收缩、血压上升、呼吸加快、血小板黏性增大等。研究发现，与每日睡眠时间 7-8 小时相比，每天睡眠不足 6 小时的人发生高血压的风险增加了 35% 。
＋6. 心情愉悦
疏解压力，保持正面情绪。在感到情绪不稳的时候，做几个深呼吸，用减慢的呼吸节奏帮助自己放松下来。
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很多人直到老了，出现心脑血管疾病了，才开始为自己的血管操心。
血管有多健康，疾病就能少多少。在局面不可挽回之前，我们可以改善自身的生活方式，制定科学的健康管理计划，延缓病变的过程。
参考资料:
[1]中国心血管健康与疾病报告编写组. (2020).中国心血管健康与疾病报告2019概要.
[2]中华医学会老年医学分会心血管学组. 血管衰老临床评估与干预中国专家共识（2018）.
[3]《中国心血管病一级预防指南》，中华医学会心血管病学分会
[4]你的血管还畅通吗?12道题自测血管年轻指数，人民网.
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