掉发是少维生素B7？表现不同对应的B族维生素也不同

人到中年，身体内的养分逐渐减少，头发也会失去营养支撑，逐渐脱落，这是自然衰老的规律，也是时间早晚的问题。有些人却在30岁左右已经开始掉头发，就不要归结为是压力大的原因，也不要盲目认为是衰老已至，内在的原因很有可能是缺少了一些B族维生素。

B族维生素在人体内的重要性是其他营养物质无法被取代的，在体内滞留时间比较短，往往都是靠食物来补充，而且是每天都要补充。一旦长时间缺乏，身体就会出现问题，掉头发就是其中之一。很多人认为掉头发仅仅是由于缺乏了维生素B7引起的，这种说法并不全面。

维生素B7能够参与到新陈代谢中，有助于修复受损细胞，对于毛发的生长以及正常功能的发挥都有着一定作用。一般缺乏维生素B7的人，基本都会出现掉发等情况，还会伴随有不同程度的劳累以及皮肤干燥等问题，就连指甲都会变得易脆、易折断。类似这种情况，可以补充腰花、菠菜以及草莓等水果，能够很好地缓解此类问题。

不同的脱发问题，缺乏的B族维生素是不同的。B族维生素中含有的B1、B2、B5、B6以及B12等维生素，也都是头发生长的重要元素，缺乏时也会带来不同的问题，可以参照自身的情况，对比一下。

缺乏维生素B1时，在伴随脱发问题时，也会出现不想吃饭、时常感到恶心等问题。在爱喝酒的人身上表现更为突出，往往他们也会出现脚气等问题。这种情况下自然是要补充维生素B1，但不可盲目吃补充制剂，依旧是以食补为主。维生素B1存在的途径是比较广泛的，大部分的食物蛋类以及干果类食物中都存在，多吃粗粮要要比吃一些精细的食物更为滋补。

缺乏维生素B2时，比起掉发更让人烦恼的是，头皮上总是存在着大量油脂，一两天不洗头就成为了名副其实的“油头”。油脂堆积在毛囊，使得毛发没有充足的养分供给，自然会使得毛发脱落。维生素2含量较高的食物，则是胡萝卜、西红柿以及橘子等，冬季正是吃橘子的季节，可以多吃。

缺乏维生素B5时，也会使得头皮充满油脂，加速皮肤的衰老速度，脂溢性脱发的困扰一样会出现。不过，身体的其他表现则不尽相同，比如难以入睡，容易感冒，睡觉时还会抽筋等等。每天应该多吃肉，补充鱼类以及紫菜等食物，油条也可以作为次要选择。

缺乏维生素B6时，身体的诸多表现，也以掉头发更突出。这种脱发也不仅表现在头发上，存在于身上的其他部位毛发，也会时脱落，比如眉毛以及胡须等。在食物的补充上，应该以家禽肉为主，比如鸡肉、鸭肉等等。

缺乏维生素B12时，血液循环会受到影响，从而使得头发没有养分补充，也可能出现脱发等问题，但更多的是表现出毛发变得灰白，指甲上也会有色素堆积。维生素B12可以通过螃蟹、虾等海鲜，以及牛奶等乳制品进行补充。

足以见得，引起一个人脱发的原因是复杂的，仅就B族维生素的缺乏来说，也不单单是缺少了B7这么简单，根据身体的不同表现也有可能是少了其他物质，需要针对补充。