2021“新血压”标准,不再是120/80,你的血压并不高,快来瞅一瞅

文 / 健康的像个孩子
2021-03-31 20:00

血压高是影响身体健康的不稳定因素之一,许多人都被它困扰,其中以中老年人人数最多,近年来已逐渐向青少年发展,因为现在许多年轻人的生活习惯有问题,导致高血压发病率上升。但许多人不知道血压的衡量标准是什么,究竟应该如何判断高血压呢?

一,血压标准

高血压可以分为以下4种类型。

第1类:正常血压小于130/85mmHg;

第2类:高血压130~130/85~89mmHg;

第3类:1级高血压140~159/90~99mmHg;

第4类:2级高血压大于等于160/100mmHg。

血压没有固定值

血压值在不同的环境和状态下会发生变化,比如喝多了水或者剧烈运动之后,血压可能会比平时高一点,或者情绪波动较大时,血压也会发生变化,温度的变化也会引起血压波动,这些都是很正常的,不要惊慌。

充足的睡眠时间

确保充足的睡眠,能使人精神面貌焕然一新,精力充沛,还能增强人体的免疫能力,平时把睡眠时间控制在8小时左右,千万不要熬夜或过度劳累,睡眠时能使我们的身体进入放松恢复状态,能缓解我们的压力。

早睡早起,少熬夜

特别是对老年人来说,保证充足的睡眠时间也很重要,尽量保持在7-8小时左右,这样可以让身体得到充分的休息,帮助呵护血管健康,帮助稳定血压。

多锻炼

每天坚持锻炼,千万不要半途而废,因为锻炼可以加速身体出汗,提高身体免疫力,有助于稳定血压,但我们要结合自己的实际情况来制定锻炼计划,不要太过剧烈,否则可能会损伤肌肉,影响身体,最好选择一些有氧运动,如游泳、打太极拳等,并将时间控制在2小时以内,这段时间对加速身体排毒和加速新陈代谢效果最好。

定期测量血压

生活条件好了,很多家庭中也是自备了一个测压仪器,这时候一定要注意测量血压的姿势,尽量控制在同一时间段,这样可以进行对比,通过观察数值的变化来判断自己的血压数值。

清淡饮食

如要预防高血压,那么一定要注意我们的饮食习惯,不要吃太辣、油腻、高盐的食物,否则会加重肝脏负担,影响肝脏分解速度,进而引起血压升高,所以平时要多吃蔬菜、健康的食物,如芹菜、海带等,应以清淡为主,多吃粗粮,不要暴饮暴食,要细嚼慢咽,这样有助于保护血管健康,预防高血压。