吃1次10天拉不出，3物让肠道“水泄不通”，很多人还在当早餐吃

吃1次10天拉不出，3物让肠道“水泄不通”，很多人还在当早餐吃。

便秘是当代人的“难言之隐”，虽然并不像感冒发烧那样会对身体造成即时的病痛，但却严重影响了生活质量。长期便秘，轻则让人脸色蜡黄长痘，影响颜值，重者更有恶化成肠癌的可能。

3物是便秘“元凶”，肠胃叫苦不迭，很多人还在吃。

1、全脂牛奶

牛奶是很多人会当做早餐的食物，但是很多人不知道这其实是便秘的“元凶”之一。牛奶中，尤其是全脂牛奶中的脂肪含量高，但是膳食纤维含量低，不容易被消化吸收，在肠道内通过得比较慢，容易滞留其中，造成便秘。

2、肉制品：

很多人无肉不欢，吃饭就得顿顿有肉，其实这也是造成便秘的主要因素。肉类中的蛋白质含量都比较高，消化需要一定的时间，对于消化功能不好的人就容易影响肠道蠕动的速度，引起便秘。

3、坚果：

都说便秘要多吃蔬果谷物，很多人想当然地把坚果归类为粗粮。其实坚果类食品如板栗、炒花生等吃起来不容易控制量，很容易导致上火，从而引发便秘。

3事是便秘“帮凶”，肠胃苦不堪言，很多人还在做

1、久坐不动

上班族和学生党是便秘的高发群体，其中一个根本的原因就是这两类人群都属于久坐不动的，在电脑桌和课桌前一坐就是一天，腹部肌肉松弛，肠蠕动变慢，没有足够的动力将粪便推送出去，就会便秘。

2、压力过大

胃肠道蠕动都是受自主神经支配的，当人长期处于低落、精神紧张的状态时，会导致植物功能神经紊乱，而这个神经又能影响到肠胃功能，导致蠕动速度变慢，产生便秘。

3、习惯性憋便

当肠道受到粪便刺激的时候会对大脑产生一个排泄的反应，但如果大脑多次选择拒绝，没有立即进行排泄，很容易让肠道产生“误解”，下次粪便量需要达到更高的刺激才会传递给大脑，就导致了粪便堆积在肠道中，导致便秘。

3物是肠道“清洁工”，排走宿便，一身轻松

很多人便秘虽然暂时还不会对身体造成恶劣的影响，但是却严重降低了生活质量，每当胡吃海塞、作天作地之后进到厕所才会对之前的行为追悔莫及。其实我们平时只要多吃些润肠通便的食物，就能让上厕所从地狱变为天堂。

1、火麻仁

火麻仁也叫火麻籽，中医上经常将火麻仁用来治便秘，有润肠通便的作用，其中含有卵磷脂能促进肠道蠕动，还能软化大便，对于大便干硬的人群吃这个再合适不过。

2、当归

当归具有滋补的作用，能滋润肠道，很多人便后起身会产生眩晕心悸的感觉，就是因为排便感过于刺激，需要有当归的滋补作用进行综合，否则很容易发生危险。

3、芦荟

是一种“药用芦荟”，能刺激肠壁蠕动，产生排便反应，而且作用温和，适合有迫切通便需求的人。

当归火麻粒中就包含了这三种食材，三者结合起来，更利于肠道吸收，能够对大部分便秘类型起到通便润肠的作用。

通便小贴士：

1、多喝水，水能促进体内排毒、加快新陈代谢，帮助大便排出。

2、多运动，运动能促进肠道蠕动。

3、学会排解压力，调节情绪，保持平和的心态，能预防压力性便秘出现。