实用!10种常见病的护理大全,小病小痛都用得上

文 / 最强营养
2021-01-30 00:36

现代人的尴尬之:身体的小病小痛一发作,去趟医院吧,没到那个级别!放着不管呢,硬扛着又很难受。

那一定要看烦恼终结者•强哥准备的这篇《身体小病小痛之自我护理1.0版》,涵盖10种常见身体不适的针对性调理,干货满满,帮你解决掉很多小麻烦。

1、痘痘肌

正确操作

✔补维生素:维生素B族调节皮肤油脂代谢,维生素A、锌修复皮肤黏膜,促进痤疮伤口恢复。

✔吃低GI /GL的食物,(戳文末链接看食物清单)。

✔防晒:减少黑色素合成,减少痘印、痘坑。

✔保湿:用含有水杨酸的保湿霜,改善毛孔阻塞、痘痘、黑头。

✔美白:用含烟酰胺 曲酸 熊果苷等美白产品,减淡色素。

错误操作

✘喝牛奶:可能容易加重痘痘,可选无糖酸奶。

✘吃甜食:比起戒辣,痘痘肌更应该戒甜食。

✘挤痘痘:会给细菌助攻可能加重感染,留下痘印、痘坑。

✘过度清洁:不是洗得越干净就越好,过度清洁皮肤会更敏感

2、痛经

正确操作

✔补充钙和镁:缓解肌肉痉挛,常喝牛奶和吃绿叶蔬菜。

✔吃止痛药:痛经别硬抗,止痛药有用有效,每月吃几次,不用担心副作用,不会上瘾。

✔热敷:除了多喝热水,用暖水袋热敷小腹部,舒缓肌肉,舒张血管。

错误操作

✘吃重口味食物:经期容易水肿,要少吃咸的东西。

3、手脚冰凉

正确操作

✔补蛋白质:蛋白质的食物热效应更高,还能增强体质、抗寒。

✔补铁:常吃红肉或者补充铁剂,女孩子容易缺铁性贫血,手脚冰凉。

✔适当吃辛辣食物:适量吃辣椒、大葱、咖喱、花椒、胡椒等辛味的食物。

✔保暖:手套围巾帽子羽绒服厚靴子,全副武装穿暖和,不要露脚踝。

✔生姜水泡脚:生姜能刺激毛细血管,改善局部血液循环。

✔运动:这是最好的法宝,动一动全身都热起来。

错误操作

✘喝咖啡:咖啡因会导致血管收缩,影响外周血管(心脑血管以外的血管)血液循环,加重手脚冰凉。

✘紧紧包裹:裹得太紧特别是穿太紧的袜子、鞋子,血液循环不畅更容易长冻疮。

4、缺铁性贫血

正确操作

✔补铁:吃猪血、鸭血鸡血,吃红肉(猪肉羊)、补充铁剂。

✔补蛋白质:蛋白质是造血重要的原料,常吃鸡蛋、豆制品、奶制品、肉类。

✔补维生素C:能帮助植物性食物中铁的吸收。

错误操作

✘喝茶和咖啡:茶和咖啡会抢走身体里的铁,饭前饭后一小时内不喝茶、咖啡

✘喝红糖水:再说一遍,红糖、红枣不补血。

5、烂嘴角(口角炎)

正确操作

✔补充B族维生素:缺乏维生素B2容易口角炎。

✔涂抹润唇膏:涂抹维生素E、凡士林、含氧化锌的润唇膏,减少唾液刺激。

错误操作

✘抠、挤撕掉结痂:每一次撕掉结痂都会影响伤口的愈合。

✘舔嘴角:唾液刺激伤口,越舔越干燥、严重。

6、睡觉时腿抽筋

正确操作

✔补充钙和镁,缓解肌肉痉挛

✔抽筋时伸直腿,勾脚尖

✔注意腿部保暖

错误操作

✘剧烈运动,容易加重肌肉痉挛,运动后要拉伸。

7、眼睛干涩

正确操作

✔补维生素:维生素A和维生素B族,缓解眼干眼涩和疲劳感,滋养眼周神经。

✔用加湿器:开加湿器,或者常用温热毛巾眼睛。

✔眨眼睛:刺激泪液分泌,湿润眼球,减少疲劳感。

错误操作

✘随意用眼药水:容易破坏眼表微环境,如果要用就用人工泪液滴眼泪。

✘揉眼睛:不能缓解疲劳还容易引起眼部炎症

8、口臭

正确操作

✔正确刷牙,记得刷舌苔

✔吃完东西后用牙线清理牙缝

✔多喝水,保持口腔湿润

✔定期洗牙

Tips:有牙周炎、幽门螺旋杆菌感染、扁桃体炎、胃食管反流、糖尿病都可能引起口臭,顽固性的口臭要看医生。

9、腹泻

正确操作:

✔补锌:急性腹泻时补锌可以缩短病程,可服用锌补充剂。

✔补充益生菌:有助于恢复肠道菌群。

✔多喝水:如果是一天超过3次腹泻,一定要多喝水预防脱水,最好是用补液盐,没有的话喝盐糖水。

错误操作:

✘只吃白粥:吃白粥不利于身体恢复,如果胃口差可以肉和菜切碎煮粥。

✘吃粗纤维的食物:腹泻期要少吃韭菜、芹菜、番薯等含粗纤维较多的食物。

✘马上吃止泻药:如果是感染导致的腹泻,前期腹泻可以帮助身体排除有害物。

Tisp:经常反复腹泻要看医生,如果便便有粘液、脓血、黑便,一天腹泻超过3次,最好及时就诊。

10、便秘

正确操作:

✔补膳食纤维+多喝水:这是最有效的方法,大量吃蔬菜或者喝没有过滤掉渣的蔬菜汁,每天喝1.5-2L水(8杯)。

✔补充益生菌:是的,益生菌双向调节排便

✔定时排便:相信生物钟的力量,定时排便会让身体形成记忆。

错误操作:

✘久坐、不运动:一坐坐一天,胃肠道刺激少会加重便秘

还想知道哪些小病小痛的调理方法?留言告诉强哥~2.0版正在赶来的路上~