60到70岁的老人,每天要走多少步?医生给出了范围,早作了解

文 / 老程健康谈
2021-01-27 15:05

走路是最经济实惠,简便可行的运动方式。而且走路相较于跑步等其他运动方式来说,对于关节的损伤比较小,经常走路可以促进体内血液循环,强化肌肉力量,延缓关节功能的衰退,帮助老年人保持手脚关节的灵活性。

我们知道人一旦上了年纪,步入中老年,最容易患上的就是心脑血管疾病。想要预防心脑血管疾病,走路无疑是一种很好的锻炼方式。据研究发现,经常走路的人血液循环都比较好,这样就能够保证血液可以充足供应给肝脏,有利于肝脏代谢,对于降血脂也非常有帮助 。

我们可能知道每天走上六千步以上,才有助于身体健康,但是这一数值是针对身体健康的年轻人而言的,对于60岁到70岁的老年人来说就不适合了。

那么60到70岁的老人,每天应该走多少步呢?

每个人的身体素质有差别,当然应该区别对待。对于60到70岁的老人来说,肯定不能要求和年轻人走相同的步数。要判断自己适合走多少步,可以用一个简单的方法来测算。一般情况下我们走路时心跳次数保持到170到180左右就可以了,所以可以用这个心跳次数值减去年龄,就是你应该在走路过程中保持的心跳。

举例来说,比如你的年龄是60岁,那么用每分钟心跳次数170减去60应该是110,用180减去60应该是120,那么你在走路过程中心率放在110到120之间比较好,这就是你的有效运动。

如果你每天走六千步后也没有什么身体不适的,那么就可以按这个步数去走,但是如果你走上六千步,就感觉全身疲软,酸痛,呼吸困难等,那么就说明是运动过度了,此时再走下去就不是健身而是伤身了,那么就需要适可而止。

对于老年人来说,一般每天走上3000到5000步都是比较合适的。老年人对于步数的要求可以循序渐进,比如你想控制自己的体重,那么可以先从每天走上2000步开始,然后慢慢增多,只要身体没有出现不适,那么就可以每天增加一点,而且老年人要注意走路的速度,时间和强度。每分钟走上120到140步左右就可以了,走路时的强度也应该以呼吸和心跳比平时稍微快一点为宜。

老年人走路速度过慢容易在走路过程中分神,起不到刺激和调节神经,心血管等方面的作用,也达不到减脂,控制体重的效果。如果走路过快,则会损伤膝盖,还会导致心跳加速,出汗增多,同样不利于健康。

走路锻炼时还需要控制好走路的时间,最好是走上30到50分钟,每周走路时间累计达到150分钟就可以了。

其实不管是什么年龄段,我们都应该适当地走路,进行锻炼,这样才可以促进血液循环,提高新陈代谢速度,有利于身体健康,但是作为老年人来说,要注意走路的步数,时间和强度,这样才能达到强身健体的目的。