不论男女,50岁后,能完成3个动作,有4个表现,恭喜,有长寿资本

文 / 健康报社一点号
2021-01-27 15:03

人到五十,年过半百,知天命。

此时,不论男女,身体健康,都进入了一个“拐点”。

很多人,在此时,容易爆发疾病,也有很多人顺利度过,安享晚年。

那么,那些顺利度过此阶段,迎来长寿的人,身体有没有一些共同点呢?

不论男女,50岁后,能完成3个动作,有4个表现,恭喜,有长寿资本

哪3个动作?

动作1:单脚站立10秒以上

生活中,“闭眼单腿站立”这个动作,可测健康。

单脚站立,被列入国民体质监测中的测试项目之一。

双臂打开,保持平衡,然后闭上眼睛,用一只脚站立。

根据保持站立姿势不倒的时间,来判断自己的老化程度。

保持站立不倒的时间,若能超过8秒以上,说明身体还很好。

若站立不到的时间能坚持10秒以上,则预示寿命长,值得恭喜。

动作2:两手拎重物不酸痛

生活中,拎东西,是常见的一个动作。

那么,你知道吗?这个小动作,也可以反应身体是否健康。

如果,两只手,各拎3公斤重的物体,手臂不会感到酸痛,那么,恭喜你。

这说明你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位的肌肉达标,很是不错,有益健康长寿。

动作3:憋气时间超过20秒

良好的心肺功能,是身体健康长寿的基石。

而反应一个人心肺功能是否良好的指标,便是肺活量。

研究表明,肺活量,在一定程度上可以预测寿命,肺活量越大,可能越长寿。

调整呼吸,然后开始憋气,时间超过20秒以上,则肺活量还算好,若能超过30秒,则值得恭喜,有长寿资本。

哪4个表现?

表现1:入睡快,醒来有精神

睡眠,对于生命来说,尤为重要。

尤其是50岁后,很多人的睡眠,或多或少会出现问题。

若此时,还能保证入睡快,睡醒后精神充足,神清气爽。

那么,要恭喜你,说明你的身体还很健康,更容易迎来长寿。

表现2:二便通畅

排便,是人体最重要的活动之一。

50岁后,很多人会面临排便困难的情况。

尤其是便秘的发生,若用力排便,易增加中风等风险。

若此时,能保持二便通畅,则新陈代谢正常、排泄系统健康。

如此一来,人体的吸收代谢,也比较好,人也更容易长寿,值得恭喜。

表现3:手劲握力大

50岁后,人体钙质流失大,容易出现骨质疏松,不利于健康。

如果手劲握力大,则骨骼健康,骨密度更高,身体也就更加强壮。

有研究发现,双手有劲,握力大的人,都是比较长寿的。所以,如果你也有这样的表现,那么,要恭喜你了。

表现4:牙齿坚固

一口坚固的牙齿,也是身体健康的表现。

尤其是50岁后,如果还有坚固的牙齿,值得恭喜。

一方面,有助于食物的咀嚼与消化吸收,有益五脏健康。

另一方面,肾主骨,骨靠肾精滋养,肾好骨才好,牙齿坚固,说明肾脏健康。

肾,为先天之本,对于身体健康来说尤为重要,肾好,才能成为长寿的基石。

小习惯,大健康,50岁后,坚持这样做

一个人的生活方式,是慢病的源头。

良好的生活方式,是身体健康长寿的基石。

50岁后,养成一些小习惯,可以助力身体大健康。

1、晨起喝水

50岁后,人体的血管老化,血液易粘稠。

此时,清晨起床后,不论是否口渴,都要喝一杯温开水。

可以很好的补充体液,促进新陈代谢,稀释血液,减少血栓的形成。

35-40℃的温开水,是最佳的选择,晨起最好不要喝淡盐水,以免血压升高。

2、白天饮茶

喝茶,延缓衰老,延年益寿。

50岁后,养成饮茶的习惯,对健康有益。

不同的人群,最好选择不同的茶饮,养生效果更佳。

3、饭后静坐

饭后半小时,是养生黄金时间。

吃过饭后,静坐一会,闭目养神,能养阴去燥,护肝消食。

饭后行走、运动,会导致血液流向手足,进而流入肝脏的减少。

如此一来,供血量不足,会影响肝脏的功能,甚至损害肝脏机能。

因此,养成饭后静坐闭目的小习惯,对于身体健康来说,大有益处。

4、午间小憩

50岁后,很多人的睡眠会受到影响。

此时,可在午间休息的时候,小睡15-30分钟午觉。

睡午觉,不仅可补充水分,还可消除疲劳,增强免疫力。

并且,午睡还可改善冠脉供血,有益心脏健康,减少发病几率。

不过,午睡时间不要太长,不超过1小时为好,以免影响夜间的休息。

5、多晒太阳

50岁后,多晒太阳,可促进营养素的吸收,减少骨质疏松的情况。

晒太阳,还有助于补充人体阳气,提高对抗病毒的能力,减少疾病的发生。

晒太阳,可以选择上午9点至10点,紫外线偏低,能使人感到温暖柔和。

也可以选择,在傍晚夕阳快落山之前,此时,阳光温和,并不是十分炎热。

时间,在40-60分钟左右为宜,出少量汗、微微困倦效果最佳。

6、傍晚散步

50岁后,坚持运动,傍晚散步,是不错的选择。

研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率都比其他人高4倍。

所以,从今天起,少久坐,迈开腿,散散步,走走路,有益健康,促长寿。

7、睡前泡脚

50岁后,睡前勤泡脚,对于身体健康十分有益。

足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

并且,多泡脚,还可疏通经络,缓解疲劳,温补肾阳,驱寒暖身,促进睡眠。

睡前将双脚浸泡热水中,不仅纾解脚的疲累,也让你全身放松,舒服惬意。

睡前泡脚以38~45℃,浸泡约20分钟,泡到身体微微出汗即可。

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