45-59岁是黄金年龄，想身体健康，记住偷“三懒”做“三勤”
45岁，是人生的黄金时期，上有父母，下有子女，身旁有爱人相伴，可谓幸福美满；
但是，45岁，又是一生中，最为重要的“黄金年龄期”，被称之为“养生黄金期”！
也是很多人生命中最难熬的阶段。这十五年，身体各个器官功能快速减退，导致各种各样的疾病突然发生，甚至被告知“病危”！
45-59岁，这15年想身体健康，记住偷“三懒”做“三勤”
偷“三懒”
1、吃饭懒惰
狼吞虎咽的吃饭，影响营养吸收，还会增加肠胃负担。吃饭时，偷个懒，细嚼慢咽，最好一顿饭在15-20分钟左右吃完，利于食物消化、营养吸收。
“懒得”把食物做精细。精制食物膳食纤维少、油多，容易吃撑，还没有营养；若精粮中加入粗粮一起吃，保护肠胃和血管。
2、心里懒惰
生活中有很多急性子，不管做什么都心急火燎，急着完成工作，排队买菜也风风火火的。做任何事着急的人易动肝火。长期如此会损害身体健康，懂得心里偷懒，就要懒得心急，学会控制好情绪，做事别着急。
3、锻炼懒惰
经常伸展，可以伸展腰部，锻炼，放松脊柱，是一种放松伸展运动。伸展运动可以引起大部分肌肉的放松和收缩，一些肌肉的损耗消失，可以消除疲劳的感觉。
尤其对于久坐的人，站起来舒展筋骨，身体会更加放松。别着急出门锻炼。清晨锻炼，最好在太阳升起后，温度比较适宜，且天气不错的情况运动。
“三勤”
1、勤喝水
早起刷牙之后，不论是否口渴，都要喝一杯200毫升的温水。
因为身体在经历了一夜的睡眠，会极度缺水，此时喝上一杯温水，不仅可以补充水分，还能促进肠胃的蠕动，利于上面所讲的“清宿便”，预防便秘的发生。
2、勤排便
从中医来讲，早上5点到7点，是大肠经当令的时间。
这个时间段，肠道蠕动比较活跃，排便也比其他时间轻松，且更易排出。
所以，早起之后，最好能够“清宿便”，这样及时排出，可以减少食物滞留一宿的毒素，给身体带来的伤害。
3、勤吃早餐
大家都知道早饭的重要性，可是实际生活中却有很多人很难做到每天早上都吃早饭。大学生为了多睡一会懒觉只能早午饭一起吃，有些上班族为了赶车有时也来不及吃早饭。
坚持吃早餐对我们人体有很大的帮助，因为晚上吃过的食物，通过一晚上的新陈代谢，这时胃部已经没有任何食物，所以能通过早餐尽快的补充食物，就可以让自己尽快的通过早餐的营养，来更好地输送到身体每一个角落，吸收更充分的营养。
45-59岁，这15年想身体健康，多吃这些食物
1、银耳
它的营养价值绝不逊色于燕窝，因为它是人人都吃得起的“老百姓的燕窝”。现代人工作生活压力大，熬夜多，伤津耗液，亦可多服用银耳补充津液。
银耳最大的功效是润肺，但肺里有痰是不能马上润肺的，必须要先化痰。女性坚持吃它，细水流长，你的皮肤一定水水的，嫩嫩的。
2、桑葚
桑葚，具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目。
现代医学研究表明，桑葚，含有多种氨基酸和各类维生素，血块形成和硬化。
另外，桑葚对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒，一举数得。
3、龙眼
龙眼在我们生活中十分常见，有些地方叫它为桂圆，它味道十分甜，果肉细嫩，十分受欢迎。龙眼中含有一种成分，它可以驱肠叶寄生虫，改善食欲、开胃健脾的作用，因此，食欲不振者，吃龙眼可以得到很好的改善。
45岁后，每天喝点茶水，促进排毒
补充水分能稀释血液，促进毒素排出，减少体内垃圾。喝水有讲究，千万不要“将就”！健康喝水，能预防很多种疾病，如便秘、血管疾病、脸色暗淡等。
白天喝水，建议小口、勤喝、慢喝，这样更有助于身体吸收，利于改变身体内环境。喝水时，放些养生茶，增加口感，有护肝、消炎作用。
日常喝点茶水，还能增强食欲，另外，有些茶水还有一些保养的功效。
喝水的时候还可以在水中加入一些蒲公英，决明子，菊花，大麦等有助于养护血管的植物，将其按一定的数量配成茶包，对于预防血管和养护血管也有很多的好处。
菊花：不但能够清热解毒，还能够降低血液粘稠度，防止血管堵塞；
决明子：清肝明目的同时能够有效减少堵塞；
金银花：能疏通血管还能保持血管弹性；
将菊花、决明子、金银花，与牛蒡根、桂花搭配在一起，制作成茶包泡水悄悄降下来。
45岁后，练习静坐吐纳
静坐是我国传统养生方法，坚持静坐可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血通畅，能达到强身健体、防治疾病、益寿延年的目的。
最新的现代医学研究也已证明，静坐能推迟大脑的老化，防止心理疾病和退行性疾病的发生，从而延缓衰老的进程。
建议：每天醒来，先盘腿静坐于床上，闭目并保持心无杂念，使自己意念集中，缓慢做50个深呼吸，然后再慢慢起床，开始一天的活动。
最后45岁以后，很多朋友，都认为自己年龄大了，不需要锻炼身体，该享清福了。
殊不知，这种懒惰的行为，反而会导致“高高高”的发生。
其实，45岁以后，依然要坚持运动，选择运动强度小的，如散步，太极，广场舞等户外运动。
这样，也能够丰富自己的生活。