心脏好的人,身体会有4个表现,多占一个,也值得恭喜,继续保持

文 / 生活报健康
2021-01-20 10:05

一个人,一颗心脏,不停的跳动。

心脏只有拳头大小,却十分有力量,是循环系统中的动力。

若按心脏平均每分钟跳70次计算,则心脏每天要跳动约10万次。

可见,拥有一颗健康强大的心脏,对于身体生命健康来说,何其重要。

心脏好的人,身体会有4个表现,多占一个,也值得恭喜,继续保持

表现一:脉搏节律整齐,不快不慢

每一次心跳,都会转化成一次脉搏跳动。

所以,查看脉搏的跳动情况,可以在一定程度上知道心脏的情况。

脉搏节律整齐,频率不快不慢,每分钟50-90次之间,则心脏很健康。

一旦出现脉搏过快,或者过慢,节律紊乱,则心脏健康出现了问题,莫忽视。

表现二:舌头红润,无“瘀斑”

中医讲,心,开窍于舌。

舌诊,也是中医常用的诊病手段之一。

从舌质的色泽,可以看出气血的运行,并能判断心脏的生理功能。

舌体红润,柔软灵敏、语言流利,则心脏功能良好,值得恭喜,继续保持。

舌头呈现暗紫色,或是有淤斑,在中医里,属于血脉淤阻,需警惕心脏问题。

表现三:呼吸顺畅,不气短

心肺健康,呼吸才会顺畅。

早起后,呼吸自然顺畅,毫不费力。

并且,用不紧不慢的速度,走上三层楼梯,不胸闷、气短,则心脏健康。

若经常呼吸急促,甚至胸闷、气短,则需警惕心脏受损,需要好好养心了。

表现四:血压比异常

每次测压3遍,一遍测压完成后,静待2分钟再测,取平均值。

测压结果,舒张压和收缩压比,为50%~70%为佳。

如果,低于25%,或高于70%,说明心肺功能较差,需好好养护了。

再强大的心脏,也有“四怕”,劝你一一改掉

一怕悲伤

情绪,对于心脏营养,十分巨大。

悲伤的情绪,可以说是心脏的“天敌”。

研究显示,悲观的心脏病者死亡率是乐观者的2倍。

悲伤的情绪会使交感神经兴奋,令心跳加剧,心肌耗氧增加,诱发心脏疾病。

所以,要学会控制自己的情绪,尽量保持愉快的心情,减少悲伤等不良情绪。

二怕过劳

现代人,生活各项压力大,到时很多人处于过劳状态。

研究发现:一天工作10小时以上,出现心脏问题的几率比不加班者高60%。

英国一项研究称,每天加班工作3小时或以上,患心脏病机会大增6成。

过度劳累,会导致心源性猝死,养护心脏,要注意劳逸结合,切莫过度劳累。

三怕烟酒

吸烟喝酒,对于心脏的损害,也十分严重。

大量吸烟,可直接通过炎性反应,烟草代谢产物直接损伤心肌,诱发冠心病、心梗等,危害心脏健康。

而喝酒,会加速心跳,增加心脏负担,诱发心脏疾病。

所以,生活中,一定要坚持戒烟忌酒,越早越好。

四怕熬夜

长期熬夜的人,患心血管疾病的风险会大大增加。

一项调查显示,每天睡眠小于6.5小时,冠心病的发病率上升23%。

长期熬夜,会打乱身体的生物钟,植物神经也会变得紊乱,易出现心律失常,甚至诱发心梗、猝死等。

所以,每天早点睡,不要再熬夜了,不要在熬夜了,不要在熬夜了。

养护心脏,谨记“一色、二补、三勤”

一色:红色

中医讲,五色入五脏,红色入心。

心脏喜欢红色,多吃天然的红色食物,有益心脏健康。

西红柿,含番茄红素、维生素C,可减少心脏病和中风的风险。

红柚,含有钾不含钠,称的上是维护心血管的最佳水果。

红豆,有“心之谷”之称,特别强调了红豆的养心之效。

大红樱桃,富含钾,对维持心肌的正常功能,增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系,可保护心肌健康。

二补:

心脏的健康,离不开营养素的滋补。

多补充有益心脏的营养素,可以很好的保护心脏健康。

1、补α-亚麻酸

α-亚麻酸,属于omega-3系列多不饱和脂肪酸。

人体自身无法合成,需从食物中摄取,是目前人体最为缺乏的一种营养。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

适当补充α-亚麻酸,可保护心脏,降低心脏病风险。

α-亚麻酸主要来源于植物油,苏子油、亚麻籽油、核桃油等。

2、补维生素

研究发现,缺乏维生素E、C、A,比高胆固醇有着更大的患心肌梗塞的危险。

维生素C摄入量高者,心脏病和中风发作的风险会更小。

B族维生素,可清除体内危害心脏的有害物高半胱氨酸。

补充维生素A后,男性发生心肌梗塞的危险减少了50%,女性则减少20%。

水果中含有丰富的维生素,可以保护心脏健康,经常吃水果,是不错的选择。

三勤:

1、勤运动

美国新泽西州立大学研究发现,每天运动10分钟,能有效改善心脏健康。

散步,每周5次,每次1~2小时,每次约3~5千米。

快步走,每周5次左右,时间在30分钟以上,每天步行约3千米。

慢跑,每周5次左右,至少30分钟,每分钟心跳数不超过180减去年龄。

跳绳,每周5次,每次10~30分钟。

爬楼梯,每周三次以上,每次15分钟以上。坚持12周,能减少心脏病风险。

2、勤补眠

中医讲,中午,是养护心脏的黄金时间。

经常在中午的时候,补充一点睡眠,睡一份午觉,有益心脏健康。

现代研究也表明,午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟,可改善冠脉血供,消除疲劳,减少冠心病、心梗发病机会。

所以,每天午休的时候,睡一小份午觉吧,对心脏健康,十分有益。

3、勤搓手

勤搓手,可调养心肺,尤其是晨起后,效果更佳。

搓手时,可按摩穴位,刺激心脏经络,可让脏器兴奋起来。

所以,闲来无事,搓搓手,对心脏来说,十分有益。

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