便秘怎么办？医院少去！药少吃！自己才是最好的医生

便秘不是病，解不出来真要命。便秘是一个常见的社会问题。据报道，60岁以上的成年人中有三分之一的人有过便秘，长期便秘会对健康造成危害。习惯性便秘是一种慢性病，为了彻底摆脱痛苦，不少患者在接受治疗之前就询问是否能根治，是否能保证治好。在这里要告诉大家的是，医疗干预只能改善患者一部分生理功能，但其他方面需要患者自己的自疗。也就是说三分治，七分养，摆脱便秘要靠自己，自己才是最好的医生。那么便秘患者应该怎样做呢？

养生

便秘的原因很多，首先应该搞清楚便秘是器质性的还是功能性的，器质性的便秘如肠道肿瘤或其他原因引起的肠腔狭窄或梗阻，糖尿病、甲状腺功能低下、脑卒中、脊髓损伤以及周围神经病变、假性肠梗阻等。这些疾病需要配合医生进行相应的治疗。如果通过相关科室的检查排除了器质性疾病，才考虑功能性便秘，也就是习惯性便秘或老年性便秘。

相关检查

每天定时如厕1次～2次。早餐后30分钟因胃结肠反射，是排便最佳时期，也可根据个人排便习惯自行调整。如无便意，起初可应用开塞露纳肛诱导排便（最多用1周）。每次排便5分钟～10分钟（无论排便量多少及有无排便不尽感），避免久坐、久蹲、用力排便（会加重盆底功能紊乱），建立排便的生物钟。

定时

避免长期服用强刺激性泻剂，如果导片、番泻叶、芦荟胶囊及含大黄、芒硝的方剂（中药制剂）。中药制剂中含有的导泻成分多为蒽醌类泻剂，长期使用易导致结肠黑变病。有些保健品含有药物成分，例如“香丹清”“常润茶”“排毒养颜胶囊”等，其中也含有刺激性泻剂。摄入足够水分可以帮助食物顺利通过消化道。多喝水（晨起空腹喝 1 杯温开水），健康人每日不少于2000ml，这是防治便秘的重要条件，因为水不但能软化粪便，也能使纤维素更好地发挥作用，摄入水量不足身体会自动储水，将各处的水分回收到体液中去，粪便不可避免就会变得干燥、硬结。

少吃药

平日吃的有些食物如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，消化到最后，留在结肠里的残渣很少，难以形成有效的容积来刺激结肠蠕动。食物中的纤维素则不同只有少量被肠道细菌消化，剩余的分量很多，还可保留水分，因此有足够块头来完成扩容任务，达到刺激肠蠕动的效果。此外，纤维素可以吸附并排出便秘产生的有害、致癌物质，纤维素分解后的产物还是肠黏膜与益生菌的养料。

含纤维素丰富的食物首推燕麦片，还有含麦麸的饼干、面包、玉米，平时可多吃红薯，以及蔬菜中的芹菜、菠菜、小青菜、蒜蔓(苗)、魔芋、木耳、菌类、海带、海藻类；多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，水果中的猕猴桃、红枣、香蕉以及蜂蜜都可选用。

好的饮食习惯

在膳食之外，还可以通过锻炼来进一步调节便秘。身体的内部和外部是相互关联的，外面动，里面也会跟着动。具体哪种运动方式并不重要，只要动就行。重点不是运动强度，而是要经常运动。饭后走动15分钟就能发挥很好的效果。

加强锻炼