晨起排便困难的人，这2种食物要少吃，或能疏通肠便，体重悄悄降

早晨是排便的黄金时间，能够每天早晨顺利排便的人，说明肠胃很健康，通过一个晚上的积累，食物残渣和毒素的排泄物在早晨在大肠中积累，然后在这个时候将其顺利排出，这些物质在大肠中不断被吸收，毒素等有可能被血液再次吸收，此外，肠胃内残余的水分也不能吸收，粪便干燥就会导致便秘，易引起肥胖症，代谢恶化，如果一个人从早晨开始排便比较困难，可以做以下这些事情改善，帮助促进排便，预防便秘，还可以减轻体重。

一、晨起排便困难的人，这2种食物就要少吃，疏通肠便，体重悄悄降

1、油炸食品

爱吃豆浆油条的朋友要注意，豆浆可以喝，油条要少吃，因为油条里有很多脂肪，会增加肥胖，油炸将低脂薯片、蔬菜等全部改为脂肪成分的20%以上，再改为30%以上的高脂肪高热量食品，并且消化困难，长期食用会给肠胃带来很大负担，需要多注意，建议大家少吃油炸食品。

2、早餐吃剩菜

吃晚饭时，许多人都会做很多菜，然后早上吃早餐的时候把剩下的菜加热，制作方便，内容丰富，基本上和日常饮食一样，一般认为营养全面，但是，在晚上待餐后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃了它就会对人体健康造成危害，此外，剩下的食物也有很多细菌，剩菜长期存放在冷冻室中，食品受到普通细菌的污染，胃口不好的人吃东西容易拉肚子，也有中毒的危险，还是现做早餐比较好。

想要排便顺畅，这一种营养不能少，让你的肠道变得健康

很多年轻人喜欢吃很多辛辣的食物，但是辣椒里的辣椒素会剧烈刺激胃肠黏膜，引起腹痛、腹泻，如果不重视的话还会引发更严重的疾病。这些问题，其实益生菌可以帮你的忙，益生菌能够增加我们肠道内的有益菌，对我们的肠道菌群起到平衡作用，这样你的肠道就比较健康了。

江中利活益生菌所有菌株均来自于中国内蒙古大草原，根据调查也比较适合我们国人的肠胃，我们人体肠道中的细菌，大致可分为三种，分别是有益菌、中性菌和有害菌，当肠道内有害菌的数量超过了有益菌时，人体免疫力就会下降，而益生菌的作用在于能够帮助人体肠道补充有益菌，调节肠道菌群平衡，从而改善这些症状，而且，就连乘风破浪的姐姐——孟佳都强烈推荐了这一款，说明它的效果是真的很好了。

除此之外，也要随时补充水分

早一点起床，喝杯热水，有助于改善便秘，早晨起来喝热水，不仅可以增加肠胃收缩力，还可以提高消化能力，增强肠胃活动，预防便秘，此外，早晨喝一杯热水，能提高体温，加快新陈代谢，消耗大量脂肪，有助于控制体重，净化肠胃，加速有害物质的排泄，保证每天喝足水分，不但及时补充水分可以降低血液的黏稠度，有利于有害物质的排出，还可以促进人体多种指标的稳定，许多人肠胃内水分过少，排便后会出现便秘症状，补水能满足身体需要，也有润滑肠道，排便迅速，有清洁肠道的作用。

也可以经常按摩腹部

每日早晨起来，顺时针方向按摩肚脐眼，坚持能改善排便困难的情况，可有效地促进胃肠蠕动，帮助人们消除腹部赘肉，也可有助于增加腹肌和肠肌的血流，增加胃的内壁肌肉张力，提高肠胃的淋巴系统功能，可有效地加快食物的进食，消化与吸收变好也能帮助排便，早餐需要吃好，可吃清淡的粥，小菜，牛奶，全麦面包等。