人到中年,想健康管住嘴,5样食物就算爱吃,也最好一口别碰

文 / 两性健康管家
2021-01-04 10:21

人活一辈子,很多习惯、爱好到了中年,基本都已形成,很难改掉,就算是饮食上的偏好也是如此,有些人喜欢吃辣,有些人喜欢吃咸,一下子让他改掉,会很难。

但人到了中年,将进入人生的“生命高危期”,世界卫生组织将45岁至55岁之间称为“生命高危期”,而这十年正是一个人的中年时期,这期间,身体的各个器官功能会大幅度下降,一些疾病也会跟着爆发,严重就会危及生命。

俗话说“病从口入”,除了一些不良习惯外,很多病都与饮食有关,与日常吃的食物有关,所以,想健康,最好管住嘴,不利于身体健康的食物最好不吃。

人到了中年,劝你,这5样食物就算爱吃,也最好一口别碰!

食物一:剩饭菜

国人大多都比较节省,尤其从吃的方面能看出来。很多年纪偏大的人,日常一顿吃不了的饭菜,会留在下一顿,甚至下下一顿,认为这样方便,还省钱。

但有些菜最好一顿吃完,如绿叶蔬菜,这类菜的营养价值比较高,如果一顿没吃完,放置时间久了,所含的营养素会流失,还会促使亚硫酸盐产生,经常吃不利于健康。某些成分进入体内,会产生致癌物,易诱发胃部病变。

所以,平时做饭菜,最好吃多少、做多少,不要图方便,一次性做很多,吃不了,放时间长了,还可能会变质。

食物二:肥肉

现代人们的生活好了,饮食上想吃大鱼大肉很容易吃到嘴,但到了中年,一定要注意体型,富含脂肪的食物,尽量少吃,否则吃太胖,容易有慢性病“找上门”,如高血脂。

到了中年,很多人的牙口不好,吃瘦肉比较费劲,为了解解荤,会吃些肥肉,或五花肉等比较油腻的食物。而这个阶段的人吃太油腻的食物,会增加肥胖的几率,易引起血管内血栓的形成,诱发高血脂,堵塞血管。

所以,高脂肪、高热量的食物尽量不吃,除此之外,还要控制好食用油的摄入。

食物三:蛋糕

生活中,很多人过生日或过节日,都会买些蛋糕庆祝。虽然蛋糕口感好,很软,但大多数蛋糕里都添加了反式脂肪酸,一种不能被身体代谢掉的“坏脂肪酸”。

经常摄入含反式脂肪酸的食物,会增加血管硬化的程度,促使血管壁增厚,诱发血管堵塞。

建议,平时最好不吃蛋糕,如果想吃了,有条件的话,可以买些食材,自己在家动手做,这样做出来的蛋糕更放心。

食物四:瓶装饮料

市面上,有越来越多的瓶装饮料,其主要分为碳酸类、果汁类、运动型等,不论哪种,都加入了大量的糖分,所以,喝起来,口感很好,越喝越想喝。

主要是摄入糖会让人产生愉悦感,促使大脑分泌更多的多巴胺,但摄入糖分过多,会使血糖升高,容易诱发糖尿病,还会促使人发胖。

所以,到了中年,最好远离瓶装饮料,如果渴了,最好喝些温热水,平时出门养成带水杯的习惯更好。

食物五:动物内脏

实际上,一些外国人是不吃动物内脏的,但在国内,人们对动物内脏“情有独钟”,如动物的胃——就是肚子,如牛肚、羊肚,动物的肾——就是腰子,如猪腰子,还有动物的肝脏,如猪肝、鸡肝。这些动物内脏,日常适量吃一些,对身体也有好处,如猪肝能 补铁。

但要注意动物内脏中的胆固醇含量都较高,是瘦肉的2—3倍。到了中年,如果体内胆固醇超标了,劝你再喜欢也不要吃,否则容易使血管壁上沉积斑块,使血管狭窄,容易堵塞血管。

人到中年,“吃好”很重要,做好3点,让你身体更健康!

第一:饮食结构要均衡

一日三餐, 不论哪顿饭都很重要,能为身体提供所需营养。俗话说“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,所以,一定要重视早餐,最好能在每天7点至9点之间吃早餐,利于身体吸收营养。

再就是,一顿饭中,要营养均衡摄入,饮食结构上最好能有1/3主食、1/3青菜类、1/3肉类(或鸡蛋、或豆制品等),这样身体所需的碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质及脂肪,能更均衡的补充。

第二:吃饭八分饱

一顿饭不要吃得太撑,最好吃到八分饱,这样可避免增加胃肠道的消化负担,还能补充身体营养和能量。

另外,吃饭时,最好细嚼慢咽,吃得慢一些,将食物咀嚼得碎一点,也利于养胃,还能避免吃撑。

第三:不要边吃饭边吸烟

对很多烟民来说,不管什么时候,只要烟瘾犯了,条件允许的话,都会来根烟抽,就是在吃饭时,也会抽烟。

要知道,吃饭时吸烟,虽然能解烟瘾,但对胃的损伤很大,烟雾会随着食道管进入胃部,刺激胃黏膜,诱发胃炎,如果不重视养胃,胃黏膜可能会接触烟雾中的化学成分,增加胃部病变的几率。

记住,吸烟一定要注意场合,最好不要边吃饭、边吸烟,对自己、对他人的健康都不好。

小结:人到中年,健康最重要,除了“吃”的方面注意,还要改掉生活中一些不良习惯,如吸烟、大量饮酒、熬夜、久坐不动等,让身体动起来,适量运动,能延缓各个器官的衰老,减少生病。