早晨起床是1天黄金时间！牢记“3要，3不要”，让你更健康长寿

在开始今天的内容前，让我们自问自己这样一个问题：你早上起床做的第一件事情是什么？

立刻下床去上厕所？

躺床上看半天手机？

立刻起来去跑步？

打开窗户透透气......

殊不知，你这些不经意的小习惯，可能会悄悄偷走你的寿命，为什么呢？

因为在我们早晨刚起床时，人体代谢的水平降低、 心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。

这时候，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响。

对此，我们总结了早晨起床“3要，3不要”，做对了增寿，做错了极有可能引发意外，甚至是心梗、脑梗……

早晨起床，一定要注意，不做3件短命事！

第1、切忌起床用力过猛。

我们在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压朋友，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

那么，到底哪种起床方式比较好呢？

建议大家起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

第2、切忌长期不吃早餐。

很多人早晨为了赶时间，长期不吃早餐，其实，不吃早餐对身体的危害非常大，比如：

非常容易导致肥胖 ；

会造成肠胃功能的各种疾病；

容易引起心脑血管疾病等。

建议：要养成良好的生活习惯，早餐一定要吃，而且要吃好，可以按照我们教给大家的全餐概念去吃，这样各种营养都摄入的很均衡。

第3、切忌排便用力过度。

长期用力大便容易引起痔疮、脱肛等，而如果是本来就患有此病的人，就更容易引起其复发甚至加重，这主要是用力大便时使腹压过高所致。

另外，排便过猛还容易造成心、脑血管疾病，尤其老人，孕妇，高血压，糖尿病患者更应该注意。

早晨起床，做好3件养生事，通便护血管！

第1、伸个懒腰。

一觉醒来，人多少都会有点懒洋洋，血液流动缓慢，觉得整个人松散无力。

如果舒展一下四肢，伸伸懒腰，再来几口深呼吸，能激活人体机能，血液流动畅顺起来，精神也为之一振。

第2、喝杯温开水。

早上起床后，我们要养成喝一杯温开水的习惯，能补充水分、预防便密、调节肠胃、使大脑清醒，对维护人体健康作用显著。

另外，喝温开水，还可以促进血液循环，从而达到预防心脑血管疾病的效果。

但是，早起的温开水也有讲究，喝第一杯温开水要空腹，小口喝，切忌不能大口猛喝。

第3、揉揉腹，通排便。

首先，揉腹是可以防止我们身体便密的，它可以增加我们腹肌和其他肌肉的血流量。

这里有几点需要注意：揉腹最好在早晨起床之前(5：00～7：00)这个时间段进行。

因为这个时段，胃酸分泌开始增加，按揉可抑制胃酸 分泌，起到保护胃黏膜的作用。

另外，此时按摩能更好地祛除寒气，减少腹部脂肪堆积，具体怎么揉腹比较好呢？

具体方法：

1、按揉时，我们要平躺在床上，双膝微屈，全身放松，左手按在腹部，手心 对着肚脐，右手叠放在左手上。

2、先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针按揉50次。按揉时用力适度，按揉结束后，可以喝杯温开水。

坚持这样揉腹，可以让娇嫩的胃以及肠道等它们的功能分泌开始变得活跃起来，从而可以帮助加强对食物的消化和吸收。

都说一日之计在于晨”，为了保持一天充足的能量和精神，早上起来的时候做好这些事，不但可以让我们精神饱满的迎接新的一天，长期坚持还可增加寿命。