便秘吃什么能缓解？牢记这5个饮食原则，激发便意，润肠通便

吃饭睡觉，拉屎撒尿。

看似粗鄙的话，却是人每天都需要进行的活动，维持生命运转。

但就是有很多人偏偏在拉屎这个事情上出了问题，拉不出来不说，还会降低食欲，损害身体健康。

数据显示，经常便秘的人，更容易出现心脑血管意外、胃肠道疾病、皮肤状态变差，更有的人，连大脑的功能都会受到影响。

在诸多缓解便秘的措施中，调整饮食是最直接、最有效的方式。下面我就为你介绍几种有助缓解便秘的饮食方式，不妨坚持，早日推出积存“宿便”。

第一项原则：要吃够食物

结直肠是粪便的缓存器。只有它里面的粪便量到达一定的量，才会触发便意，从而节律性收缩，排出大便。

一旦食物摄入量低到一定程度，食物残渣就迟迟无法触发便意，只得继续等待。但如果这个等待时间过长，最早的粪便残渣中的水分就会不断被吸走，导致大便干燥，从而出现便秘。

因此，建议通过节食减肥的人，一定要吃够足够的食物。

特别是那些低热量高膳食纤维的食物：蔬菜、青豆、黑豆、桃子。

第二项原则：饮食别太精细，多点儿五谷杂粮

精白米面，吃起来香喷喷的，但里面除了淀粉还是淀粉，残留不下多少食物残渣。

相反，富含膳食纤维的五谷杂粮，例如杂豆类、燕麦、土豆、红薯、玉米，吃进去之后会不断刺激肠胃蠕动，吸收足量水分，让大便软化。

更难能可贵的是，膳食纤维因不能被消化吸收，会成为肠道内益生菌的食粮。

一旦益生菌成为优势力量，则会形成肠道的生物屏障，减少毒素的吸收，保护肠道粘膜，提升免疫力。

第三项原则：水分要喝足

喝水不足，身体就会想尽办法吸收一切可以利用的水分。

而肠道里的粪便，则是重要的水源。但这样一来，粪便就会变得异常坚硬，有的人粪便甚至会变成羊屎蛋蛋，排便时异常艰难。

在屏住呼吸用尽全身起立排硬便的时候，很容易诱发痔疮，甚至会通过腹压的传导，让心脑血管意外接连出现。

建议每天喝2L以上的水，保持尿液颜色淡黄清亮，别等到口渴才想起来喝水。

第四项原则：要尽量排挤负面情绪

情绪低落，抑郁的心境，会抑制肠胃蠕动，诱发便秘问题。

凡事想开点，乐观点。

如果实在乐观不了，则可以通过物理的方法，让自己心情好起来：放下任何想法，去慢跑。或者关掉一切光源，安安稳稳地睡个好觉。

第五项原则：多多运动

体内肠道九区弯折，粪便被节律性蠕动的肠道推动向前。

如果经常运动，一方面会提高整体新陈代谢的速率，刺激肠道蠕动。另一方面，不断变化的身体重心，还可以加速粪便的移动速度，产生便意。

运动后要记得及时补水。

温馨提示：泻药不可过于依赖

很多人过于懒惰，不愿意通过以上5种细节来改善便秘，只想找医生开点儿泻药来立竿见影。

但要提醒你的是，长期依赖泻药，会产生依赖性，进一步损害肠道自主蠕动的能力，产生较为严重的后果。

别等到便秘成为终生挥之不去的难言之隐，你才后悔。