老年人免疫力下降,疾病“敲门”除了运动,8个办法让你身强体壮

文 / 健康咨询分享
2020-12-28 09:50

免疫力是人体自身的防御能力和对抗各种病原体的能力,这种能力也有"休眠"的时候,尤其是老年人,随着时间的增长,身体机能的下降,免疫力逐渐低下,各种慢性疾病也会随之出现,所以,在日常中,老年朋友,要注意提高自己的免疫力。

在提高免疫力之前,我们首先要明白,哪些因素,会使我们免疫能力下降。

免疫力下降的原因是什么?

(1) 心理应激、焦虑和精神疲劳会对自主神经系统产生不良影响。

(2) 疲劳和睡眠不足会加重自主神经系统的负担,使免疫力下降

(3)饮食不均衡,偏食,不吃早餐,都会使营养不良,最终导致免疫力下降。

(4) 缺乏运动会导致体力下降,体力跟不上,不及时休息,过度劳累,就容易导致免疫力下降

免疫力下降有哪些表现?

免疫力低下主要表现为身体虚弱、精神萎靡、乏力,甚至稍有感冒就会发生上呼吸道感染(感冒)、发烧,甚至不得不住院康复。老朋友免疫力低下也会导致自身慢性病发作,如:上呼吸道感染(感冒)、哮喘、支气管、心脑血管疾病、肺炎等反复发作。久而久之,一些疾病会发展成不可逆转的癌症,危及老年人的健康。

(1) 多吃抗氧化食物

人体产生的自由基会破坏体内细胞,破坏免疫系统。只有抗氧化营养素才能去除它们。所以在生活中,中老年朋友经常吃一些清除自由基的食物,比如吃一些西蓝花,葡萄蓝莓,适量补充维生素c等。老年人消化功能差,饮食摄入减少,适宜补充多种富含抗氧化营养的维生素和矿物质补充剂。

(2) 均衡营养是免疫的基础

首先,老年人一定要保证蛋白质的摄入,每天吃一个鸡蛋,每天喝250毫升牛奶,胆固醇高的病人可以用脱脂牛奶。多选择豆腐、豆腐干等豆制品,既能补充蛋白质的质量,又不会使血脂增加。其次,多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果,它们富含微量元素、维生素和膳食纤维。膳食纤维能够缓解老年人便秘的情况,还能够补充维生素的作用。

(3) 保持愉快的心情,增强身体的免疫力

大脑活动直接影响免疫系统的功能。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞数量的增长。老年人首先要注意保持心理健康,这有助于增强自身免疫力。心理健康,善待压力,将压力视为生活的一部分,学会适度减压,从而保证健康良好的心情。

(4) 养成良好的生活习惯

不良的行为习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的诱因。负面情绪,坏习惯都会导致免疫力下降。因此,老年人应养成良好的生活习惯,有规律的日常生活、劳逸结合,饮食均衡,改掉不良习惯。

(5) 适当的运动

老年朋友适度运动,能够提高新陈代谢,改善血液循环,延缓机体组织的衰老和免疫系统功能的衰退。最好是能够每天坚持运动30分钟,久而久之,抵抗力也相对增强。

(6) 我们应该有规律的工作、休息、学习和日常生活。

一些老年人退休以后,觉得无所事事,心态也不如从前,经常感到焦虑,孤独,久而久之就会生病,所以在平时要保持积极乐观的心态,参加社会公益活动,与人和谐相处,要沉着冷静,

(7) 戒烟限酒

一些男性老年朋友,吸了一辈子的烟,并伴随着一些慢性疾病,气管炎,咽炎,便秘等,这些都是吸烟带来的隐性危害,尼古丁等一些有害物质进入体内,使血管细胞发生病变,时间一长,身体抗病能力也降低。少喝酒有益健康。过度饮酒、醉酒、酗酒会削弱人体的免疫功能,必须严格限制。

(8) 良好的自我健康监测

老年人容易患各种老年病、慢性病,如果在疾病早期不及时纠正,会降低人体免疫功能,导致免疫系统受损程度逐步加深,导致防御机制崩溃。因此,老年人应加强自我保健意识,尽早防治疾病,并定期进行身体检查,将潜伏的疾病消灭在萌芽状态,减少对免疫系统的损害,使免疫机制保持良好状态。