血压高的人,不想脑溢血,少碰4种食物,谨记:补三物,做三控
高血压是一种心血管疾病,属于慢性病,对于现代人来说,高血压已经不再是老年人的专利。
据统计,目前我国高血压患者多达3亿,25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。
高血压本身,也许并不可怕,可怕的是血压长期居高不下,是脑梗,心梗,动脉硬化多种疾病的的''导火索''。
血压高的人,不想脑溢血,少碰4种食物,谨记:补三物,做三控
1、肥肉
现在得高血压的人越来越多,越来越年轻化,和现代人大量进食高脂肪食物有关。
如果已经罹患了高血压,却依然每天大鱼大肉,进食太多高脂肪食物,对血压控制是很不利的,还容易诱发心梗、脑卒中等高血压并发症。
高脂肪食物最容易让人发胖,肥胖的人,在心率正常的情况下,心搏也会大大增加,长期负担过重就会诱发左心肥厚,血压升高。
2、蛋糕
蛋糕,饼干,奶油,巧克力等被称为是“饭桌上的炸弹”。
这些食物都是高热量的物质,多余的热量在体内就会转化成脂肪,在血管中堆积,诱发高血压的风险。
尤其中老年人,总是家里常储备这小零食饼干,建议可以多吃一些水果和坚果,更有利于身体的健康。
3、猪肝
猪肝等动物内脏,是含有较高的胆固醇的物质,而过多的胆固醇会增加高血脂,诱发高血压的风险。
并且使脂质垃圾增多,加重血管中毒素的堆积,对治疗产生阻碍。
4、榴莲
榴莲被称为是“水果之王”,并且是含有极高的热量和脂肪的水果,甚至可与主食相比较。
而长期大量的食用,容易引起脂肪的堆积,榴莲也是含糖高的食物,使血液粘稠度增加,影响血压波动,加速血栓的形成。
血压高的人,早起不宜做三件事
1、不猛的起床
人的血压,是有自然波动规律的,在早上起床时会形成“高峰期”。
身体经过一夜,此时血液流淌速度较慢,如起床动作过猛,肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。
所以在早起的时候,先躺2分钟,然后再慢慢的站起来。
2、不用力排便
早上是大肠经最活跃的时候,所以很多人会在早上将废物残渣排出去。
在排便时,便秘的人会出现费力的情况,这时,最好不要用力排便。
用力排便会引起腹压增大,引起血压上升,增加心脑血管疾病的发病风险,要引起注意。
3、不过度运动
晨练,是很多人养生的一种方式。
然后,早上锻炼也是有讲究的,如锻炼的方式不对,也会造成危险的发生。
早上不宜空腹,或是剧烈的运动,一旦超过身体的承受力,增加心脏供氧,血管负担,很可能会引起中风等风险的发生。
高血压者,想要稳定血压,谨记:补充三物,做三控!
【补充三物】
1、补维C
研究发现,维生素C,可以改善血管内皮的功能,并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。
维生素C,也是我们人体需要最多维生素,并且是水溶性的,所以也很容易流失。
无论对于高血压患者,还是普通人,平时都要摄取足够的维生素群。
2、淡茶水
高血压者,一定要注意稳定血压,除了要服用降压药以外,还可以喝点淡茶水。
华花苗苦丁茶,泡水喝,可降脂排毒,保护心脑血管健康。
用小植物,华花苗、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起泡水喝,可降低血脂,保护血管健康。
荷叶含有抗氧化性极强的化合物,可以清除血液中的自由基,从而减少自由基对血管壁的破坏。
此外,荷叶含有的黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,从而改善血液粘稠状态,降血脂降血压,可预防血栓的形成。
小叶苦丁可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,还可清热散风,可降低血压,对高血压者有很大的好处。
研究表明,华花苗水提物可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,助力心血管健康。
三者搭配在一起,做杯代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、降压、改善血粘稠,稳定血压,保护血管健康。
3、钾元素
钾元素,是一种非常重要的矿物质。
研究发现,钾元素,可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果。
日常生活中,可以通过补充含有钾的食物,来达到补充钾元素的效果。
食物来源:香蕉、豆类、坚果、鱼类等。
【做好三控】
1、控制体重
喜欢就多吃,不喜欢就不吃,这一饮食习惯,不仅会导致营养摄入的不均衡,还会诱发肥胖。
肥胖主要影响舒张压,而舒张压升高又是高血压的关键。
有关数据显示,当体重超过正常指标的20%时,患上高血压的风险会增加一倍。
体重增加1公斤,收缩压增加0.6毫米汞柱,舒张压上升0.7毫米汞柱。
另外,往往肥胖的人,还多喜欢高油的食物,一旦饮食不控制,体重也会不受控制,便会进入一个恶性的循环。
2、控制右脑
在人的大脑中,右半脑的血管相对较少,且脆弱。
如果在相同因素的刺激下,右半脑更容易发生脑出血。所以,平时可以适当的刺激、锻炼右脑,减少发病机会。
经常使用左手,有助于右脑的开发利用,适当的用左手握球,可以刺激大脑皮层,使大脑保持敏捷和灵活的状态。
3、控制情绪
对于高血压者来讲,情绪的管理,十分重要。
一个人,如果长期处于疲劳、紧张、激动的状态,会使血压更高,导致不良后果的发生。
所以,高血压者,想要稳定血压值,切记大悲大喜,要学会控制情绪,调节情绪。
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