便秘了，别只知道吃香蕉！5 个缓解便秘的方法，总有一个用得上

文 / 健康观念治疗

2020-12-24 10:02

人在江湖，肠道总会受到多种问题的“侵袭”；一不小心，“便秘”即会出现，虽然是一件很普遍的事情，但是却“难以言表”。闹清楚“导致便秘的原因”，学会“加速排便”，用科学的知识维护您的肠道健康。

对于便秘而言，大多数属于“功能性疾病”，并不存在特别确切的病因。

其一，肠道蠕动过于缓慢，粪便的行走速度变慢，因此导致排便次数变少，粪便相对干结。

其二，肠道反应能力差，直肠的敏感性降低，并不能对身体及时发出排便信号，肛门与直肠在排便过程中运动不协调，因此导致身体出现排便费力、排便不净的感觉。

其三，精神、心情原因所导致的“肠道蠕动异常”问题。

面对便秘，建议大家用“三多一规律”进行整改：多喝水、多膳食纤维、多运动、排便要规律。

吃香蕉可以治疗便秘吗？

生活当中，有很多人喜欢用“香蕉”来处理便秘；至于说原因，就是大家常说的“以形补形”。

但是，这个说法其实存在较大的误区。生香蕉当中含有较多的“鞣酸”，大量摄入反而会诱发便秘；就算是“熟了的香蕉”，也不能在真正意义上去缓解便秘。具体而言，香蕉当中所含的纤维素类物质并不多，橙子、苹果、梨、火龙果等家常水果当中的纤维素水平都比香蕉要高。

事实其实恰恰相反，由于香蕉当中所含的纤维素不多，另外还含有一些保护肠道粘膜的成分、丰富的矿物质钾元素，再加上香蕉的热量较高，相对而言更适合“腹泻患者”食用。

因此，请各位明确：多吃水果有助于通便，但香蕉这种水果真心不是“水果当中的最佳促便选择”。

多喝水，很关键：

为了让肠道更加顺畅，“多喝水”是基础之举。保持充足的水分摄入，促进肠道的蠕动，加速排便。拿“量”说话，推荐每天摄入1500—2000毫升的温白开水，不推荐饮用饮料、浓茶、果汁等饮品。

拒绝“节食”，少食多餐：

有这样一个问题需要大家明确：如果您连饭都没吃，哪来的“东西”去排便；养成自身合理的饮食习惯，有进才能有出，少食多餐，每餐七分饱；饮食别太干（燥），湿润、温热会让你的肠道更加舒服。

偏向“高膳食纤维食品”，促进肠道代谢：

对于一个健康人而言，应该确保每日20—30克膳食纤维的摄入。

具体而言，饮食中增加粗杂粮、新鲜蔬果、菌菇类食品以及豆类食品的摄入量。燕麦、糙米、荞面、全麦类食品尽可能要占到主食总量的二分之一，增强饱腹感，促进肠道代谢；制作主食有诀窍，蒸煮炖更健康，煎炸炒烤要少用。蔬菜每日一斤，绿色和深色蔬菜要占到一半以上，芹菜、西蓝花、韭菜、胡萝卜等蔬菜都是靠谱的选择；菌菇类和豆类食品最好做到每天都有，多素少荤，肠道会感激您。

多运动，促进肠道蠕动：

运动是促进身体健康的“廉价要素”，一方面运动可以促进热量的代谢，预防便秘和超重；另一方面运动本身也会加强肠道的蠕动，促进排便，这样一来即可预防便秘等肠道问题。每日运动的时间应该在30分钟以上，让自己的身体真正的动起来，多做一些“中等强度以上的运动”，加强呼吸，促进心肺系统的健康，同时也可以保持肠道系统的年轻。