冬季，养生黄金期，为了健康，坚持一慢，少碰二物，护好三处
冬季，是“低温养生”的最佳时机，堪称“养生黄金期”！
春生，夏长，秋收，冬藏。
冬季，是身体养精蓄锐的好时期，适合养生。
古语讲“冬不养藏，春必病瘟”，说的正是冬季养生保健的重要性。
所以，在寒冬时节，要注意养护身体，为来年身体的健康，打下良好的基石。
冬季，养生黄金期，为了健康，坚持一慢，少碰二物，护好三处
坚持一慢
——清晨慢起床
寒冷的冬季，清晨，需要格外警惕。
上午6点-10点，被喻为心血管病的“魔鬼时间”。
大部分心血管病，都在这个时间段猝发，要提高警惕。
首先，就是要“慢起床”，切莫起床过快过猛，诱发心脑血管疾病。
夜间睡眠时，人体各系统处于半休眠状态。
早上醒来，心跳频率从慢到快，血管收缩和凝血物质增加了。
此时，容易出现血栓，而一旦醒后猛起身，易诱发心脑血管病发生。
因此，在清晨，最重要的一点，就是要“慢一点”起床，切莫起床过快过猛。
一旦起床过猛，体内瞬间变化较大，也会导致血压升高，增加并发症的风险。
清晨醒来后，最好在床上“赖床”一小会儿，让人体有个适应过程，然后活动活动手脚，做做拉伸，再慢慢起身坐在床边，然后慢起身下床。
少碰二物
一、酒饮
寒冷的冬季，有些人会选择“喝酒御寒”。
因为觉得“酒后身体会发热”，所以喝酒能防寒。
然而，事实并非如此，冬季喝酒，然而会感觉到冷。
这是因为，酒后身体确实会发热，但这种感觉很快会消失。
酒精会挥发掉身体内的热量，散热到一定程度时，反而会感觉到冷。
此外，冬季是心梗、脑卒中、痛风等高发时期。
而饮酒，就是主要的诱因之一，一定要注意，少饮酒。
饮酒易导致血压升高，导致心跳速度加快，增加心脏病发几率。
并且，饮酒还会导致血液异常，血液粘稠度增加，进而增加血栓的几率。
此外，大量饮酒，还会导致尿酸升高，影响尿排泄，进而诱发急性痛风。
因此，冬季要少饮酒，莫贪杯，这一点尤为重要，再难也要坚持。
二、火锅
寒冬时节，热腾腾的火锅，深受欢迎。
但是，要注意，火锅虽好，但不能常吃，要管住嘴。
一方面，火锅中的嘌呤含量较高，常吃火锅，会增加痛风的发作。
另一方面，肥牛羊肉卷等，都是高脂肪的食物，吃太多，会导致血脂异常，不利于心血管的健康，容易增加心脑血管疾病的发生几率。
此外，很多人吃火锅喜欢麻辣口味的，这类食物吃太多，还会导致人容易上火，冬季本就干燥易上火，所以，要吃点这类火锅，最好选择清汤火锅。
很多人，在吃火锅的时候，喜欢涮好就吃，烫口的感觉，会让他感觉更爽。
然而，食物吃得太热太烫口，对于口腔粘膜、胃肠粘膜来说，都十分不利。
食物入口，要感觉不凉不烫，温着吃才好，一定不要太着急哦。
护好三处
一、血管
冬季，最易引发“血管危机”。
数据显示，气温每下降1℃，心血管疾病风险增加2%。
受到寒冷的刺激，外周血管快速收缩，血管阻力升高，易诱发病变。
因此，在寒冬时节，一定要注意呵护好血管，减少疾病的发生，助力健康。
对策：
1、主动喝水
喝水，补充水分，可稀释血液，促进排毒。
寒冬时节，要注意喝温热的白开水，35-40℃为宜。
并且，要主动喝水，小口慢慢喝，切莫口渴才喝水，也不宜猛喝水。
2、忌久坐
冬季，待在室内时间比较长。
此时，要注意，不可久坐，要注意活动。
长时间坐在电脑前，会导致膝部血液流动减少50%，增加血栓风险。
在使用电脑 1 小时后，要休息片刻，比如站起、动动身体、踢踢腿等。
3、踮踮脚
踮踮脚，可会增加下肢血液的流通量和速度。
将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，反复进行。
二、肺部
肺为“娇脏”，最怕寒邪。
寒邪之气，易经口鼻犯肺，使肺气不得发散。
再加上冬季气候比较干燥，而燥邪也是最易伤肺。
寒冬时节，若护不好肺部，容易诱发呼吸道疾病的发生。
因此，冬季，要注意呵护肺部，减少疾病的发生，可助力健康。
对策：
1、饮茶润肺
肺，喜润，而润肺最简单的方式，就是多补水。
给肺足够的水分，可润肺益肺，还可促进身体排毒。
寒冬时节，喝点热茶补水，是不错的选择，对健康有益。
泡一杯热茶，先用鼻子对准茶杯，吸入水蒸气，可滋润肺脏。
然后，再喝下温热的茶水，滋润排毒，对抗燥邪，减少身体不适。
两餐之间，用润肺排毒小植物，搭配泡水，简单方便，呵护肺脏。
蒲公英玉竹桔梗茶，泡水代茶饮，润肺、宣肺、止咳、排毒，助力肺部健康。
用蒲公英、菊苣、玉竹、桔梗，搭配在一起，热水冲泡水代茶饮即可。
蒲公英，随处可见，药食两用，被称为“排毒草”，可利尿通淋，消炎杀菌，是“八大金刚”之一，不但可以帮助肺部排毒，还可对抗炎症，改善咽喉不适。
玉竹，是养阴生津佳品，质柔而润，益五脏，用其泡水，可改善咽干舌燥，干咳少痰等，并可提高免疫力，助力健康。
桔梗，入肺经，用其泡水喝，可宣肺、祛痰、利咽、排脓等，对于肺部健康十分有益。
菊苣泡水，清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，促进身体排毒。这几种，搭配在一起，泡水喝，润肺、利咽、生津、排毒，是养肺润肺不错的选择。
2、按揉鼻子
将两手拇指外侧，沿鼻梁、鼻翼两侧，上下按摩60次左右。
然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。
坚持做，可养肺健体、增强机体免疫力。
3、做做蹲起
下蹲时躯干保持笔直，臀部向身后撅起。
下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20~30次为宜。
一蹲一起，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。
并且，经常做一做，还有助于清除肺部一些有害的代谢产物。
三、脾胃
天寒地冻，要注意养脾胃。
一旦脾胃受寒，会损害其机能，诱发胃肠不适。
此外，冬季是进补的好时节，然而，进补要看脾胃是否“受补”。
一旦脾胃虚弱，还大肆进补，不仅会影响吸收，也会加重脾胃负担。
所以，在冬季，一定要注意呵护脾胃，对养好身体，至关重要。
对策：
1、水果蒸着吃
大部分水果性质寒凉，脾胃虚寒、体质较弱的人，要蒸着吃。
尤其是，天气寒凉的时候，吃水果，不易消化吸收，甚至会产生腹泻。
此时，不妨将水果蒸着吃，可降低寒性，对于脾胃来说，是不错的选择。
2、食物要“软”
胃，消化食物，喜欢柔软的，惧怕坚硬的食物。
所以，保护脾胃，应以柔软、容易消化的食物为主。
胃肠负担最小的食物是比较细腻的，如山药泥、芋头泥、小米粥等。
对于质地坚硬的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的负担。
3、腹部要暖
冬季养脾胃，一定要做好腹部保暖。
一旦腹部受寒，则容易诱发胃肠疾病，导致老胃病复发。
晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉，平时穿衣，不要穿低腰裤，更不要穿露脐装。
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