常说早上三个要，晚上四不要，别让这些坏习惯偷走你的寿命！

常说早上三个要，晚上四不要”指的是什么？健康生活习惯决定着一个人的身体健康和寿命长短。下面为大家讲解一下。

早上三个要：

早上要排便

早上大便这个好习惯一经养成，你将会终身受益。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

早上要喝水

经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水则是有益的补充水分，同时对肠胃也起到了清理作用。还稀释血液浓度，也促进机体的排毒功能，使体内的固态毒素溶解于尿液中排出体外 又可以预防肾结石。

早上要洗澡

早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

晚上四不要：

手机屏幕的电磁波、紫外线、放射线、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛，它强烈的闪烁，会使眼睛视网膜上的感光物质视紫质消耗过多，从而引起眼睛干涩、疲劳、重影、视力模糊，严重者会导致角膜。

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。而且，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。

不吃宵夜

传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。

不熬夜

有数据显示：我国97.2%的人熬过夜，41.9%的人经常熬夜，30.9%的人偶尔熬夜，24.4%的人有时熬夜，不熬夜的人仅有2.8%。

熬夜会长斑、黑眼圈、爱感冒、肥胖、高血压、冠心病、猝死……绝对超出你的想象。

不剧烈锻炼

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。

养生食物推荐：

枸杞是很好的一种养生食材，枸杞子味甘、性平，具有滋阴补血，益精明目等作用。枸杞中含有丰富的钙、磷、铁等营养成分，还有很好的药用价值，对于缓解降血压，降血糖，血脂有很大好处，是天然的营养品。枸杞子具有保肝补肾的作用，能抑制脂肪在肝细胞内沉积，并促进肝细胞的新生。