35岁后,小心身体的7大“预警”,坚持4件事,每天健康一点点

文 / 错过健康最可惜
2020-12-17 00:35

进入中年后,随着年龄的增长,人体免疫功能下降,不可避免地出现一些问题。有些人因为不注意疾病信号而错过了治疗的最佳时机。对此,人们应注意身体疾病的报警信号。

1、 夜间口渴或尿频

特别是夜间尿频增多,小便滴落不干净。这可能是由于内分泌系统或泌尿系统的问题,尤其是当你患有糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌时。

2、爬楼梯或斜坡时气喘心悸,常感到胸闷胸痛

这些可能是高血压和脑动脉硬化的前兆,要注意是否患有高血压、脑动脉硬化等。

3、食欲不振

如果吃了一点油腻或难消化的食物,会感到上腹胀气不舒服,大便不规律。这些都是消化系统出现问题的征兆,要注意自己是否患有胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌。

4、酒量明显下降。喝了几杯之后,感到困倦和不舒服,第二天感到头晕。这些都是肝功能不全引起的症状。如果你有肝病、动脉硬化症等,要小心。

5、胃部不适

常伴有隐痛、反酸、打嗝等症状。如果你有慢性胃病,尤其是胃溃疡或胃癌,要小心。

6、早起时关节硬,伴有刺痛感,活动或按压关节时有疼痛感。如果你患有风湿性关节炎,要小心。

7、面部、眼睑和下肢经常水肿,伴有高血压,多数伴有头痛和背痛。

当自己的身体出现不适时,要及时到医院就诊,以争取最佳治疗时机。

1、 坚持运动

运动能改善心脏功能,加速血液循环,使大脑获得更多的氧气和营养。运动还能促进大脑的各种神经活动,使大脑的思维和反应更加活跃和敏捷。所有有氧运动都具有大脑功能,尤其是弹跳运动,能使身体向大脑供应足够的能量,如游泳。

游泳对呼吸系统有很大的影响。经常游泳可以增加呼吸能力和肺活量,这样每次呼吸都能吸收更多的氧气,排出更多的二氧化碳。肺活量大,其耐缺氧能力也较强。

坚持游泳锻炼,还能增强神经系统的功能。它能使人动作迅速,反应灵活,能锻炼关节,使人协调敏捷。

2、坚持午休

午休最好是到床上休息,理想的午睡是平卧,平卧可以保证更多的血液流向消化器官和大脑,提供充足的氧气和营养,有利于大脑功能的恢复,有助于消化吸收。很多人习惯于坐着或躺在桌子上小睡一会儿,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导。在光线下,身体无法调节和休息。严重者可导致颈椎病和腰椎间盘突出症。现在越来越多二三十岁的年轻人因为睡眠习惯差而患上这种病。专家建议,当你需要休息时,你应该养成睡觉的习惯。对于真正没有条件、需要午睡的白领来说,至少应该在沙发上休息一下。

另外,午睡后,要慢慢起床,适当活动,可以用冷水洗脸,唤醒身体,使其恢复正常的生理状态。午睡后喝果汁。是时候吃维生素了。这是刘春说的:"午睡后喝果汁养血",不要为了省钱买果汁喝,而是自己按果汁。最安全最好的果汁饮料是用同样量的梨和苹果压制而成。

午睡很重要。我们提倡这样做,但对于那些失眠的人来说,这是最好的方法。午睡是一种需要和享受。它可以充分休息和放松,但这是不必要的。对于没有这种需要的人来说,强迫自己午睡一会儿可能会打乱生物钟,导致疲劳和困倦。

3、保持一个快乐的心情

当你快乐的时候,当你心情好的时候,当你充满爱的时候,当你乐观积极的时候,当你意志坚定的时候,免疫细胞的数量和活动就会增加;当你悲伤的时候,当你心情不好的时候,当你充满怨恨的时候,当你悲观的时候抑郁时,免疫细胞的数量和活性会大大降低

当你乐观、积极的思维时,大脑会分泌内啡肽,产生良好的生理反应:血液循环通畅,心情舒畅,记忆力和创造力增强;结果表明,超氧化物歧化酶(SOD)产生量增加,全身能量增加,免疫细胞数量和活性增加。因此,保持愉快的心情和积极的心态是提高健康和免疫力的一大秘诀。

4、选择健康零食

选择健康零食。在紧张的工作时间里,你习惯带上几块饼干、一袋薯片和一块奶油蛋糕来缓解压力吗?要小心患上"办公室甜食综合症",以前总是伴着甜食,晚餐是随意的,这对健康非常有害。薯片、奶油零食等零食只会让你更加恍惚,你的身体也会更加疲惫。它的超高脂肪和卡路里会使你的身体变形。如果你真的不需要在外面补充能量和精力呢?建议选择一些健康的零食,如一根香蕉、一把原味坚果(杏仁、榛子、核桃等)、两块优质黑巧克力、一杯低脂酸奶。它们可以帮助身体提高血糖水平,补充优质蛋白质,增强大脑活力。