医生直言：4个坑人的“养生忠告”，比废话还害人！别再信了

60岁的王阿姨平时特别注重养生细节，几乎每周都和老姐妹去听健康讲座，而且看着身边很多朋友“三高”缠身，她也格外警惕，日常饮食吃得很清淡，食物几乎都是水煮的，而且一点荤腥都不沾。

但一段时间后，她发现自己四肢无力脸色发黄，前几天因为头晕还进了医院。

医生说王阿姨一直吃素几乎不沾荤腥，目前已经有贫血的现象，如果再继续下去就会导致严重营养不良。

一、清淡饮食可不是全吃素

为什么注重清淡饮食还能进医院？医生表示清淡饮食不等于全吃素，清淡饮食是在营养充足的情况下控制油盐糖的摄入量，可不是让大家完全吃素。如何健康饮食还是需要讲究方法，不能盲目跟风。

1：荤素搭配很重要

我们的身体需要不同类型的营养，如果只吃素食就容易出现蛋白质和脂肪的缺失，而大脑的运作、身体日常活动都需要这些基础营养元素，有些营养是需要相互促进，身体的吸收才会更好，比如为了补血，多吃铁元素高的食物，最好再多吃点维生素C含量高的蔬菜水果，这样吸收更好。

2：主食粗细搭配不能少

粗粮中含有不可溶性纤维素，它可以帮助消化系统运转，食物加工得越精细营养就会流失更多。细粮口感更好，但配合好粗粮会达到双赢效果。

3：注意烹调方式和调味料摄入

健康的烹调方式可以选择白煮、清蒸或者凉拌的方式，这样可以更好保留食物的营养、减少脾胃负担。另外控制好油、盐、糖的摄取量，高油饮食容易引起肥胖和三高风险，长期吃太咸的食物会让水分滞留在体内造成水肿肥胖，高糖饮食则会刺激胰岛素水平上升，容易加快脂肪合成增加糖尿病的风险。

健康的饮食方法其实并不难，不挑食不偏食的方法是最好的，但已经患有特殊疾病的人就要个别对待。

为了健康的身体大家都会关注养生话题，但是生活中一些养生误区存在误导嫌疑，除了盲目吃素，今天小九再为大家盘点几个。

二、这些健康误区害人不浅

误区一：喝点小酒有益健康

不管喝多少酒对身体都是有一定负面影响的，2018年《柳叶刀》曾出过一个调查研究，结果表明不喝酒是最健康的做法。酒精会加重肝肾的负担，若是自己已经熬夜了再加上喝酒，这个伤害会加大很多倍。

误区二：睡硬板床对腰更好

每个人的身材是不一样的，如果体型比较瘦又一直睡硬板床，腰部悬空人体正常曲线无法得到支撑，腰部肌肉处于紧绷状态会导致劳损和腰酸背痛的感觉。最好选择有一定硬度的，但能和自己体型贴合的最好。

误区三：没事吃点中药进补

很多中药其实都有一定的毒性，而这些也容易成为大家眼中的“保健药品”，比如艾叶，它可以起到散寒调经的作用，很多女性冬天的时候都喜欢自行服用，但过量摄入容易损伤肝脏，所以没事最好不要随便用中药进补，用药需要咨询医生。

误区四：宿便有害健康

其实在专业医生的角度看是没有“宿便”这个医学名词的，人体排便遵循着“后浪推前浪”的特点，如果不是你强行憋着，人体并不会存着很多粪便。

而且人体小肠液的Ph值约为7.8，当酸性食物进入小肠后会出现中和现象，很多人觉得宿便会导致酸毒症，这是无稽之谈，但便秘就要引起重视。

健康的生活是需要从方方面面去改善的，但不代表所有的养生观点都是正确的，要想健康生活还是要有一双慧眼去分辨什么是正确的，什么是养生误区。最后祝大家都能健康每一天。

参考资料：

清淡饮食最好怎么吃[J].消费指南，2020.

睡硬板床能治腰痛吗[J].养生保健指南：中老年健康，2017：87.

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