“肩”是全身最累的关节,如何养肩?记住这4个字就够了

文 / 唯医
2017-07-10 06:00

“肩”是全身最累的关节,如何养肩?记住这4个字就够了

肩是全身最灵活的关节,也是最容易“累”的关节之一。据世卫组织统计,肩颈痛困扰着全球约10亿人,中国约2.6亿人也深受其害。颈肩痛的发病人群越来越年轻化,高发年龄已降至30岁以下。

肩膀为什么总被疾病缠上?这份“肩关节使用说明书”,愿给你的肩部减减负!

肩最怕4个敌人

生活中有很多你不在意 、经常忽视的小事。会不知不觉伤害你的启关节。

1. 长时间保持一个姿势

长时间保持一个固定姿势,例如伏案工作、开车,都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态,得不到放松,长此以往会造成慢性劳损。囚此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。

2. 颈椎病

颈推跟肩膀相邻,因此预椎病发作时,颈椎和肩膀酸痛常“结伴”出现。此外,如果颈椎病较严重,压迫了神经根,还可能出现肩膀或手臂麻木。

3. 肩周炎

50岁左右是肩周炎高发期,如果颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节活动受限,且在劳累、受凉后出现,那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎导致的。

4. 猛提重物

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉,可能造成急性启袖(肩关节周围的肌腱)撕裂;长期打网球、棒球,经常游泳的人,慢性肩袖劳损比较常见。60岁以上的人群,约三成患有不同程度的肩袖损伤。

需要提醒的是,中老年人肩痛最常见的原因是肩周炎,但肩周炎和肩袖损伤比较难鉴别,最好先到医院确诊,以免自作主张耽误治疗。

➤ 需要提醒的是:中老年人肩痛最常见的原因是肩周炎,但肩周炎和肩袖损伤比较难鉴别,最好先到医院确诊,以免自作主张耽误治疗。

3种肩痛是大病征兆

肩部疼痛。有时也可能是一些疾病的征兆。

1. 左肩痛,可能是心脏病

心脏出现问题时,会反射性地引起左肩部疼痛。如果是活动时出现、呈阵发性、有规律的左肩痛,建议到医院排查心脏疾病。

2.右肩痛,可能是胆囊炎

急性胆囊炎症可刺激右膈神经末梢,出现右肩部皮肤反射性疼痛。右肩疼痛难缓解时,应及时到医院做彩超检查,看看是否有胆囊炎。

3.莫名疼痛、可能是肿瘤

肩部莫名疼痛找不到原因,有可能是肿瘤导致的。当颈肩部出现莫名的强烈疼痛感时,不要错以“肩周炎”对待,可到医院做CT排查。

“养肩”运动才是最好的“药”

无论是劳损引起的肩痛,还是肩周炎导致的肩关节活动受限,运动才是最好的“止痛药”。

1.时钟运动

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身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。

2.双肩绕环

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自然站立、屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。甸组20~30次,做3~4组。

3.耸肩运动

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挺胸抬头,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天可做3~5组。

4.摇头晃脑

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轻摇头部也能放松身体。俗话说,“摇头晃脑,健颈健脑”。但要注意的是,摇头也要遵循正确的方法,要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑,一般为5圈为一组,每次可做2~3组。

5. 扶墙引肩

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站在离墙大约一臂的距离,两脚开立,两手上举相叠扶在墙上。然后俯身、抬头塌腰 ,向下引肩。上下震动几次后,再左右摆动臀部,这样肩和腰都进行了拉伸。

此外,抬头看天、梳头、搓背等动作,都能放松肩关节,伏案族最好每45分钟活动一下。但无论哪种动作,一定不要过猛过快,幅度以不感觉疼痛为宜。

肩膀最爱4个字——“热、穴、包、按”

生活中的一些好习惯,能促进关节部位的血液循环,缓解疼痛的同时,也能避免肩部再次对受伤。

1. 肩膀要“热”养

在空调房或天气冷的时候,披上围巾能避免肩部受凉;睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈肩部,或洗澡时用热水冲大椎穴(低头时,脖子后最突出部位)5分钟左右,能起到类似温灸的作月,促进肩部血液循环。

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2. 常按后溪“”位

小肠经上的后溪穴,可治疗颈、肩、腰等部位疾病,无论是工作还是休息,可随时按摩。

位置:微微握拳时,在小指的掌指关节旁的凹陷处。

按摩方法:坐在桌了前,把双手后溪穴贴在桌沿上,轻松地来回滚动,穴位上会有一种轻微的酸痛,每天3~5分钟即可。长期坚持对颈、腰椎病及保护视力作用明显 。

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3. 背“包”别太重

背包过大、过沉会加重肩部负担,尤其是单肩大包,容易导致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现颈肩和腰背酸痛,甚至‘’高低肩”。

因此,背包最好选择双肩背、且背包时、要尽量收短包带,让背包底部与自已的腰部持平。

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4. 用网球“”摩

肩颈酸痛时,可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。

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这就是最新的“肩关节使用说明书”啦,您觉得如何?如果觉得不错,欢迎收藏转发哟~

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