“降压高手”揭晓,并不是洋葱,医生:常做3事,血压或能乖乖降

文 / 拉贝健健康白胖过日子
2020-11-30 09:09

导语:

高血压被称为“三高之首”,是非常常见的慢性疾病。

近年来,高血压人群日益增多,几乎每三个成年人就可能有一个高血压患者。

此外,高血压还有“年轻化”的发展趋势,已经不满足于“中老年人专属疾病”的称号,越来越多的年轻人患上高血压。

一、高血压是什么?

血压源于心脏泵血,我们的心脏7X24小时不间断地跳动,产生血压,血液才得以流经身体各处,维持人体生理活动。

血压正常值为90/140mmHg,非同一天连续3次量血压均超出这个值,即可以被判定为高血压。

医学上,高血压一般分为2种:一是原发性高血压,另一种是继发性高血压。

后者血压升高是具体病因导致的,病因得到控制或治愈,高血压可治愈,而前者一般不易治愈,需长期服药并加以饮食控制。

二、控制血压,3类食物尽量忌口

1、高盐食物

食盐的主要成分为氯化钠(Nacl),作为家家户户都离不开的调味品,食盐还是人体钠离子的主要来源。

适当的钠离子有促消化、维持渗透压平衡的作用。

但吃太多高盐食物,超量摄入的钠离子会导致细胞内外渗透压被破坏,从而造成水纳滞留、细胞水肿。

这会引起平滑肌肿胀,是升高血压的常见因素之一。

2、酒类

饮酒之后,酒精对心脏有一定的刺激作用,会造成心脏泵血增加,以致于血压升高。

长期饮酒还易导致心肌弹性变差、心室增生肥大,从而导致血液不规律流动,造成较大的血压波动。

此外,长期饮酒还会直接伤害血管,造成血管弹性变差,使血管更易发生痉挛、病变甚至堵塞,这是造成血压突然升高的重要原因。

3、辛辣食物

食用辛辣食物会导致神经兴奋,交感神经处在较为兴奋的状态,体内肾上腺激素分泌会得到提高,这会加速心脏的跳动,还会造成血管紧缩,进而升高血压。

这也是我们食用辛辣食物后心跳加速、面色潮红的原因。

建议血压高的人群,饮食以清淡为主,减少辛辣刺激类食物的食用。

三、医生:常做3件事,血压或能乖乖降

1、运动

经常运动对血管有很大好处,还有助于血压的稳定。

运动可以加速体内脂肪的消耗,避免大量脂肪堆积给血管以较大的外部压力,还能减少血液中的脂质含量,降低血管堵塞风险,维持血压稳定。

此外,运动还能提升血管弹性,降低血管病变、堵塞的风险,有效规避血压突然升高的风险。

需要注意的是:本身血压较高的人群,不适宜高强度运动,慢跑、散步、打太极拳、骑车等低强度的有氧运动是不错的选择。

2、喝水

多喝水,水分的及时补充能很好地促进血液循环。

喝水时,在杯中浸泡云台冰菊,可事半功倍。

云台冰菊含有很多利于血管健康的成分,如:氨基酸、生物碱类和菊甙,它产自怀菊之乡(河南焦作),还有“菊中贵族”的美誉。

成分:

菊甙、生物碱类:对受损伤的血管组织有很好地促修复作用,避免更多的毒素和代谢垃圾进入血管内皮,对血压的降低、稳定有很好地辅助作用;

氨基酸:对脂肪的亲和力很好,有助于血液中脂质的消耗和分解,降低血管硬化和堵塞的风险。

开水浸泡,每天一杯即可。

3、心态平和

心态平和、少生气对血压的稳定也很重要。

“气的我血压都高了”,我们经常能听到这类话语,其中不无道理。

人在生气时,神经高度兴奋,肾上腺激素大量分泌,我们会感到心跳加速、血脉偾张,这是因为心脏在肾上腺激素的刺激下,加速泵血,血压随之升高。

此外,有常年高血压病史的人群血管中更易产生动脉硬化斑块,生气时,血压上升,动脉硬化斑块脱落或破裂的风险也会升高,更易造成血管堵塞,这会导致堵塞前端血压飙升。

小知识:

不同人群降压的“目标”不同,不可统一而论

一般情况下,90/140mmHg为正常的血压值。

本身患有基础性疾病,如高血脂、高血糖或慢性肾病的人群降压的目标值为80/130mmHg,而年龄较大(65岁以上)的人群,降压的目标值为90/150mmHg。

此外,血压不平稳时,测量血压可以早中晚各进行一次,测量之前静坐5-10分钟,以减少误差。