睡眠质量差,爱做梦?适当补充2种维生素,助力深度睡眠

文 / 大叔谈健康
2020-11-25 09:00

充足的睡眠是开启一整天良好作息的开端,正所谓“舵楼一觉酣眠起,钓个鲜鱼上酒楼。”只有大脑和身体休息的好了,我们才能够元气满满的开始新的一天,所以睡眠对于我们每一个人来说都是相当重要的。

然而我们的生活中却有不少存在睡眠障碍的人,夜不能寐,失眠多梦,等等症状,让大家很是苦恼,那么这到底是为什么呢?

其实失眠很可能就是大家的身体在为我们敲响一种警钟—你缺乏维生素了。

大家都知道,导致失眠的原因有很多种,缺乏维生素就是其中一个较为普遍的原因。如果一个人经常无法入睡或睡眠质量不好,那么就要去检查一下自己的维生素是否缺乏了。

维生素是我们身体不可或缺的一种物质,维生素分类主要包括脂溶性和水溶性,常见的脂溶性维生素有维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。

其中维生素A可以帮助我们身体更好的生长发育,维持上皮细胞的健康。

而维生素D有助于身体对钙、磷元素的吸收,促进生长和骨骼的钙化,对于青少年来说很有益处。

维生素E可抗氧化,还可以作为某些酶的抑制剂。

水溶性维生素主要是维生素B族,它包含了B1、B2、B6等多种B族维生素。维生素B能够参与糖代谢过程或者是参与机体的生物氧化功能,还有些可以参与蛋白质代谢,促进红细胞的成熟。

还有维生素C,它可以参与机体的一些氧化及还原的反应、增加身体抵抗力。

维生素不仅可以促进我们大脑神经的运作,还能够保持我们的大脑处于平和舒适的状态,处于这种状态下的大脑可以很容易的进入高质量睡眠。

而绝大部分有失眠症状或睡眠状态很差,经常做梦惊醒的人,就是因为脑细胞活跃过度,而导致这一现象,很大的原因可能就是维生素的缺乏。

维生素在缺乏状态下,没有办法满足大脑的需求,再加上我们的身体也需要维生素的参与来进行新陈代谢,这就导致了维生素含量不足,睡眠发生障碍。

在失眠之外,如果你在日常生活中发现手脚经常抽筋,或身体时而刺痛麻木,那就可能代表着身体已经向你发出维生素缺乏的信号了。如果发生了这样的情况,那么我们应该补充什么类型的维生素呢?下面就为大家介绍一下,我们身体需要的“睡眠”维生素。

1、维生素B1

首先要介绍的是维生素B1,这类维生素对震惊我们的大脑很有帮助,它可以使大脑处于平和安静的状态,滋养脑部神经,在大脑过度兴奋时,帮助大脑抑制兴奋的电信号传递。除了口服维生素以外,我们还可以通过日常的食物来获取足够的维生素B1含量。

富含维生素B1的食物:全麦、燕麦等杂粮麸皮中,山竹、荔枝、苹果、金针菇、荷兰豆、西兰花、竹笋等瓜果蔬菜中的维生素b1含量都较为丰富,大家可以多多食用。

2、维生素B6

维生素B6是我们身体不可或缺的一种物质,它对于我们的身体代谢起到了相当重要的调节作用。它是一种水溶性维生素,参与我们体内的新陈代谢,他若我们的身体发生了新陈代谢,异常通过补充它就可以进行改善。

一旦缺乏了维生素B6新陈代谢就会开始紊乱,并引发一系列症状,例如不想吃东西,睡眠质量非常差,等等。大部分失眠和多梦,这些症状主要原因可能都是缺乏了维生素B6,尤其对于女性而言,维生素B6更是不可或缺,它还能促进肌肉中的蛋白质代谢。

富含维生素B6的食物:芝麻(每100克约含:0.79毫克)、黄豆(每100克约含:0.46毫克)、猪肝(每100克约含:0.29毫克)、鸡翅、韭菜、西兰花、胡萝卜、大葱、榴莲等在各种各种新鲜的水果和粗粮中,维生素B6的含量都是非常丰富的,因此我们要补充维生素B6可以适当多吃一些,倘若缺乏严重者,也可以直接补充药剂。

大家知道了吗?如果经常失眠,并且采取各种方法后都不见效,有可能就是因为身体缺乏维生素了。看完这篇文章,大家可以检查一下自己的身体是否缺乏了维生素。例如时常补钙,但手脚还是会抽筋,或者身体莫名感觉刺痛发麻。

最后,祝愿大家的睡眠都能达到诸葛亮“草堂春睡足,窗外日迟迟”的状态,哈哈。人生不如意之事十有八九,若要快乐,就要学会放下,宽心早睡,做个好梦。