中老年人每天喝多少水就合适？早晨起来和晚上睡前喝哪个好？

【专业医生天天与您说健康】

张先生六十多岁，最近遇到了一件烦心事，只要一喝水就想上厕所，只好尽可能地少喝水，可又担心水喝少了身体出问题，这该怎么办？类似的事例还有很多，比如有高血压的人担心喝水多了会对血压产生影响；有糖尿病的人希望能通过多喝水来稀释血液达到控制血糖的目的；不少人认为早晚喝杯水可以预防心脑血管病等等。那么对于对健康非常关注的中老年人来说，究竟应当怎样喝水？每天喝多少就合适呢？

有句话说“水是生命之源”，人体总重量的一半都是水，人体所有的生理活动也都是在水中进行，一个人没有食物但有充足的水，生命可以持续数天，但如果没有了水，则用不了几天就会失去生命。因此人体每天必须有足够水的补充，尤其是中老年人机体在不断老化，对身体缺水的敏感性下降，常会发生饮水量不足的问题，这就需要知晓自己每天应当喝多少水？

这个问题的答案非常明确：1.5-2.0升。

需要注意的是：这1.5-2.0升的水是指除过一日三餐之外额外需要补充的水，相当于常用口杯6-8杯水。研究证实：合理的一日三餐+额外补充的6-8杯水，可以确保机体内环境的稳定性，使机体防病抗病能力最大化；对于有多种慢性病的人来说，如果饮水量不足将会使病情进一步恶化；如果老年人长期缺水还将促进老年痴呆的发生。

由此可见足量饮水的重要性，那么是不是水喝得越多越好呢？当然不是，人体有一套非常精密的维持内环境动态平衡的机制，当喝水量超过机体的需要量时即会通过尿液排出体外，并不会贮存过多的水，但过量排尿却会增加肾脏的负担，对肾脏产生不良影响，因此喝够身体需要量的水就好。

同样的道理，喝足量的水既不会使血液量增加影响血压，也不可能稀释血液使血糖有降低，只是满足了机体对水的需求，使机体内环境处于了动态平衡状态，更有利于防治疾病。

至于水是早晨起来喝好，还是晚上临睡前喝好，事实上水不在于什么时间喝就好，关键在于全天饮水量是否足够，并非早晚喝点水就会有更大的获益。相反，如果在全天饮水量充足的情况下，强求自己临睡前喝杯水，可能因为半夜起夜影响睡眠；强求早晨起来喝杯水，可能会给晨练带来更多的不便，不能因为要喝水而影响了自己的正常生活。

建议中老年人准备一个固定的喝水杯具，计算好用这个杯具如何喝水就能完成1.5-2.0升的饮水量，根据自己的生活习惯将喝水分配在全天自己最方便的时间就好。