尿酸高，要防肾衰竭，谨记“三勤、二不、一按”，轻松降低尿酸

高尿酸，是“沉默的杀手”。

它会诱发多种并发症，且发病隐匿。

这其中，对人体的肾脏损害巨大，不可忽视。

尿酸高，要防肾衰竭

人体的尿酸排泄，主要是经过肾脏，随尿液被代谢出去。

体内堆积大量尿酸，沉积在肾脏中，易导致肾结石，出现肾绞痛、血尿等，引起痛风性肾病。

而肾脏受损，又会进一步影响尿酸排泄，加重体内尿酸水平，如此恶性循环，久而久之，便容易诱发肾衰竭。

尿酸超标，形成微小的结晶，沉积在肾组织并阻塞肾小管，引起尿酸性肾病。

然而，可怕的是，这部分患者中，大多数是没有症状的，直到出现肾衰竭，甚至尿毒症时，才被发现。

在高尿酸，导致的肾病中，男性要高于女性，男性高尿酸者，更要格外注意保护肾脏健康。

尿酸高的人，出现3个异常，小心连累了肾脏，及时检查

1：晨尿颜色深如茶

晨，第一泡尿液，要留心观察。

一旦发现尿液颜色深入浓茶，异味重，要警惕高尿酸牵连了肾脏。

尿酸通过肾脏，经过尿液排出体外，一旦尿酸高，会危害肾脏健康。

2：早起有浮肿

长期的高尿酸，会使肾脏受损，并形成结晶堵塞肾小球，影响肾脏的过滤能力，一旦出现水滞留，就会出现局部水肿。

轻者出现眼睑、小腿等局部水肿，病情严重时，可能会出现全身性水肿。

3：腰酸、腰痛

一旦，夜间尿酸无法及时排泄，形成盐结晶，堆积在肾脏，易导致肾结石、肾绞痛等，进而导致腰部出现疼痛。此时，一定要高度警惕尿酸高了。

尿酸高，要防肾衰竭，谨记“三勤、二不、一按”，轻松降低尿酸

“三勤”：

一、勤饮水

白开水，植物茶水，是尿酸高的人不错的饮品选择。

多喝水，可促进排尿，进而促进尿酸随着尿液排出体外。

此外，多喝水，还可稀释体内尿酸，减少尿酸盐的形成，助力健康。

所以，尿酸高，一定要多喝水，每天饮水量，至少应该达到2000ml。

除了白开水，植物茶水，也是高尿酸者不错的选择。

用一些利尿利水的小植物，泡水喝，对于促进尿酸排泄，效果尤佳。

菊苣叶茶，泡水代茶饮，可降尿酸，减少痛风发作频率，是不错的选择。

菊苣，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的食材，后被《药典》录入。

中医认为，菊苣，清肝利胆，利尿消肿，用其叶子泡水喝，可促进尿酸排泄，降低体内尿酸水平。

现代药理研究表明，菊苣的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定

此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。

二、勤管嘴

高尿酸大多都是吃出来的，所以患者的饮食摄入要求一般按照含嘌呤高低来吃，坚持“多蔬果、少肉食”的原则即可。

多吃花科类蔬菜：如花菜、西蓝花、油菜花等，菠菜、竹笋、茭白，菌类如蘑菇、鲜菇等；

多吃低糖分水果：如木瓜、柚子、樱桃、雪莲果、苹果、西瓜、草莓等；

少吃动物内脏：如肝、肺、肾、肚、大肠等；

少吃海鲜类：如凤尾鱼、沙丁鱼、扇贝、螃蟹等。

三、勤运动

尿酸高的人，不要懒惰，要注意运动。

懒惰不运动，易导致肥胖，而肥胖会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。

此外，久坐，还会导致身体水钠滞留，引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸代谢和排出。

还有研究显示，每天久坐的时间超过8小时者，痛风发作的概率会大大提高。

所以，一定要注意勤动腿，进行适当的运动。

但是，要注意，尿酸高的人，运动要选择有氧慢运动，切不可剧烈运动。

一旦剧烈运动，使人体大量出汗，体表及内脏血管收缩，包括肾血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。

尿酸高的人，在运动前，要准备充足的热身时间。

一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。

每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。

可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动，避免无氧运动。

“二不”：

1、不憋尿

尿酸高的人，都知道，要多喝水增加排尿，以此来降低体内尿酸。

所以尿酸高的人，不论什么原因，都不要“憋尿”，否则会严重损伤肾脏功能。

憋尿，导致尿液滞留，损伤肾脏功能。如果，再加上尿酸高，不及时排出，就会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大肾衰竭风险。

2、不碰酒

不论是何种酒都会升高尿酸，排在第一位的是黄酒，然后是啤酒，最后是白酒。

很多人认为药酒可以祛风湿，可以多喝，其实不然，药酒中也含有很多的嘌呤。

因为食物经过浸泡，大量的嘌呤会溶于酒里，喝进体内的话直接导致尿酸升高，加重并发症风险。

——常按隐白穴

在大脚趾的趾根底部的横缘和竖缘交叉点的位置，和我们趾甲缘的位置很近。

每天按摩5分钟左右，可以加速身体血液循环，加快尿酸流动，防止尿酸沉积。

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