怎样才能拥有“绝世好要”，老中医推荐这么做，让你恢复年轻干劲

如何才能有用“绝世好腰”？这是很多人都知道的，腰不好不但工作吃力，玩也容易劳累，毫不夸张的说腰不好干什么都费力，首先教大家来测试自己的合不合格，

一、仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力

《国民体质测定标准》中规定：20-24岁的女性，1分钟做16-25个为及格，年龄每增长5岁，数量标准降1-2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。以此推算，60岁的女性每分钟做12-16个为宜，男性的数量要在女性基础上增加5-10个。

二、卷尺测腰围，被测者站立，双脚分开25至30厘米

将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。

三、看症状测腰椎，腰椎问题可以到医院进行核磁检查

判断是否腰椎出现提前退化或椎间盘突出。早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床可缓解，但如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛（即坐骨神经痛），腰痛进行性加重甚至夜间痛，就要考虑腰椎出现病变了，需要引起高度重视，及时就医。

检测好腰后邓医生给大家推荐一些动作，每天做可以养出好腰，

1、燕飞式，俯卧在床上将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20~50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

2、退步走，每天退步走40~60分钟，走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

3、五点支撑仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

4、仰卧蹬车仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟。

5、屈滚法，仰卧在床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次。

6、引体向上，身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单杠两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

这些锻炼每天可选择几种交替进行，锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，但不可过度锻炼。

除此之外邓医生提醒大家，不要以为养腰知识男人的事，女性也应该注意保护好自己的腰！

除了做倒走、瑜珈、慢跑等锻炼腰部肌肉的动作外；常年四季应该注意腰部保暖，而且大家可能不知道，女性在月经期、生孩子等特殊时期，都可能损伤肾气

因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如构杞、山药、桂圈、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金僵肾气丸。当然节房事、做好避孕也非常重要，

因为人工流产多者，容易伤肾引起炎症。所以应节房事、做好避孕。

最后邓医生建议女性朋友，不要穿太高的鞋，太高的鞋容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。提醒那些喜欢穿高跟鞋的女士，在休闲的时候尽量脱下高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。@头条养生@头条健康#清风计划##健康真探社##青云计划#