著名心血管专家，教你2个小动作，让心脏健康快乐的跳动

今年9月29日，将是第十九个 #世界心脏病日# ，为唤起公众对心血管疾病及其危险因素的关注，世界心脏日的永恒主题为“健康的心，快乐人生”。

众所周知，心血管疾病已成为威胁全球人类的头号“健康杀手”。其中，冠心病又是中老年人最常见的一种心血管疾病。

冠心病是冠状动脉发生严重粥样硬化或痉挛，使冠状动脉狭窄和闭塞，导致心肌缺血缺氧或梗死的一种心脏病。

冠心病的临床类型主要有：心肌梗死、无症状性心肌缺血、心力衰竭和心律失常、心绞痛、猝死。

主要临床表现为：胸腔中央发生一种压榨性疼痛，并可迁延至颈、颔、手臂、后背及胃部，还可产生气促、眩晕、恶心、昏厥、出汗、寒颤，情况严重者可因为心力衰竭而死亡。

由此提醒：40岁以上的中年人、患有“三高”、肥胖、有冠心病家族史的人群，一旦出现以上症状，要尽快就医，以免耽误治疗。

冠心病的病因虽然还不是十分清楚，但我们知道许多危险因素可导致冠心病，其中，胆固醇过高、体重超标是较大的危险因素。

研究发现，在同一个环境下生活的人，经常久坐不运动的人，患冠心病的几率比经常运动者高2倍。

因此，想要防治冠心病，拥有健康的心脏，愉悦的生活，积极参加运动非常必要。

不过呢，运动不当，也会给冠心病患者带来伤害，那么，有益于防治冠心病的运动有哪些呢？

中国中医科学院教授、著名中医心血管病专家，在《12大高发病养生谈》一书中，推荐可以强健心脏的运动，养生君为大家分享2个简单易做的，大家不妨试试看。

（1）脚踝运动：减轻心脏负担

中医学认为，脚踝是脚部血液流动的重要关口，如果脚踝老化僵硬，那么回心的静脉血液就会瘀滞在脚踝附近，加重心脏负担。

因此，经常活动脚踝，不仅有助于血液流通，减轻心脏负担，还可以强身健体，延年益寿。

下面分4个步骤进行介绍：

① 转脚踝

取坐位，将左脚放到右脚大腿上，接着左手握住左脚踝上方，右手握住左脚前掌，向左右各旋转15-20次，然后换右脚做。

也可以将左膝抬起，左足尖着地转动脚踝，顺时针、逆时针方向各转向15-20次，然后换右脚进行。

② 压脚踝

取坐位，左脚着地，右脚向前稍稍伸直，配合呼吸活动脚踝，呼气时右脚尖尽量向下压，吸气时右脚尖尽量往上勾，然后换左脚做，两脚各做15-20次。

③ 拉脚踝

跪坐，脚背朝下，上身缓缓后仰，尽量拉伸脚踝前端的肌肉，保持此姿势约1分钟。

④ 踮脚踝

站在台阶上或木板上，两脚脚掌前1/3着地，其余部分悬空，然后踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，做10-15次。

需要提醒大家的是，活动脚踝时速度不可过快，用力不可过大、过猛，以防踝关节软组织损伤，坚持此运动4-6个星期，可起到较显著的效果。

（2）游泳：游出好心脏

游泳是一项对身体非常好的有氧运动，对呼吸系统，特别是增强肺功能有很好的作用，长期坚持游泳，可以提高心脏血液的输出量，减少脉搏跳动的次数，增强血管的弹性，使心脏变得强健有力。

同时，游泳可以消除人的紧张情绪，有利于冠心病的康复，不过病情不稳定的时候，就暂时不要游泳了。

另外，由于游泳的特殊性，冠心病患者在游泳时，有3点需要注意：

第一，冠心病患者最好在家人或朋友的陪同下游泳，不要单独行动，下水前最好服用相应药物或口中含服硝酸甘油。

第二，由于体温、水温有差异，为了缩小差异，冠心病患者在入水前，试一下水温，如果水温过低，就不要游了，以免引起血管收缩，甚至肌肉痉挛，诱发冠心病。

第三，游泳的距离、速度、时间要量力而行，游泳时间不要过长，速度不宜过快，距离不宜过快。

讲到这里，养生君要说明一点，不是说只有这两个运动才合适冠心病患者，还可以根据个人情况，选择散步、太极拳、爬楼梯、骑自行车、做体操、慢跑、登山等运动项目，这些运动都有利于提高心肺功能。

运动重在持之以恒，所以，大家找到适合自己的项目，就一定要坚持下去。

#心脏英雄#

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