这些养生习惯都是误导，别拿生命开玩笑

随着年龄的增大，身体机能都会有所下降，到了中年之后我们会更加在意自己的身体健康，这5种养生方式，其实在误导中老年人，让我们一起来看一下吧。

1. 血脂高不能吃蛋黄

错误！

蛋黄含有17.5%的蛋白质，32.5%的脂肪，还有大约48%的水和2%的矿物质，以及多种维生素等。而且鸡蛋中含有大量的卵磷脂，不仅能够帮助提高记忆力，还能够给我们提供丰富的营养，所以吃鸡蛋对我们是有很多好处的。

但是蛋黄的胆固醇比较高，于是很多人认为自己的血脂高不能吃蛋黄，其实胆固醇是维持正常代谢所必需的物质，不要过量就行。

建议：正常人一天吃一个鸡蛋，胆固醇偏高的人两天吃一个鸡蛋比较合适。

2. 粗粮吃得越多越好

错误！

吃一些粗粮的确对健康有益，能够适当的增加一些膳食纤维。不过，因为粗粮里面的淀粉和粗纤维比较难消化，吃多了也会造成消化不良，尤其是对于老年人和小孩，消化系统功能降低或者不完善，多吃反而会给身体带来更多的负担。对于一些肠胃不好的人来说，也应该少吃为好。

建议：根据《 2016 中国居民膳食指南》的推荐：成年人每天吃全谷物和杂豆类食物 50 - 150 g，薯类 50 - 100 g，粗粮要占全部主食的 1/3 ～ 1/2 左右，有减肥需求的人可以适当调高这个比例。

3. 晨练越早越好

错误！

很多老年人每天起的比较早，喜欢外出晨练，但清晨锻炼其实是“健康杀手”。这是由于我们一夜睡眠过后，血液粘稠度会变高，血压也是一天中的峰值，如果进行的运动太过于剧烈就容易导致心血管疾病发生。

其次，植物会在夜间无光条件下吸收氧气，释放二氧化碳，所以清晨的空气中会有大量的二氧化碳，是一天中最不洁净的。长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。

建议：晨练时间最好选择在6点到7点，也就是日出之后，这时候植物会开始进行光合作用，空气质量会逐渐变好。

4. 补钙越多越好

错误！

补钙是我们生活中很容易提到的观念，尤其是对于老年人来说，骨质疏松越来越严重，就把补钙放在越来越重要的位置上。认为补钙越多，身体的骨骼就会越强壮。但其实，60岁以上的老年人，每天摄入不超过1000mg钙最为合适，过量的补钙，不仅不能够保持身体的强壮，反而会危害健康。

建议：安全有效的补钙方式其实就是日常饮食中多吃一些奶制品以及豆制品，并且适当的运动，减少的骨头中钙含量流失。

5. 多吃补药能够长寿、防癌

错误！

很多功效说能够延寿的补药是中老年人的“心头爱”，喜欢往家里买大量的补品，并且大量食用，但其实，这种说法根本没有科学依据。

中国工程院院士郝希山曾经在“全国肿瘤防治宣传周”中提到，“补药具有抗癌的作用都是虚构的，坚决不能依赖营养品来对抗癌症”。还有很多的所谓的抗癌中药都是骗人的，没有临床依据。

建议：正确的抗癌方式就是从日常饮食或者习惯改变，以及根据医生的建议服用药物。

其实，最为正确的养生方式就是自身做起，生活中的饮食尽量清淡又不缺失营养，经常锻炼但是选对时间和地点，还要注意自己的作息时间，如果这些都能够做到，那么你才是真正的养生有道。