35岁以后，坚持4个好习惯，身心健康易长寿！最后一个最重要

过了35岁，从此人生被划分出另一个阶段来。因为一般在这个年龄，大多数人已经拥有了婚姻、事业、家庭。身体机能已成熟、固定，甚至慢慢迈向衰老。从养生的角度来讲，35岁后，就要开始注意养生了。

熬夜对身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等。很多长期熬夜的男性都会出现脱发、肾虚的问题；女性则面色枯萎，老得快。更不用说现代人压力大，长期熬夜可能还会造成猝死等风险。因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜。

很多人都知道熬夜会对健康带来不利的影响，但是即使躺在床上也不能很快入眠，养生君建议，除了放下手机，还可以采取一些方法帮助自己快速入眠，如果当晚没有休息好，也要保证午睡时间。

1.快速入眠

人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点，要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时就要养成早睡的良好习惯，可以在睡前喝杯牛奶来助眠。

2.充足的午睡

充足的午睡可以预防衰老、延长寿命。研究表明，午睡可以令人体获得非常好的精神补养，并且帮助身体得到更好的休息。但需要注意的是，午休尽量不要伏案休息，因为这样会使大脑充血，不利于休养。

据研究，日本人民的人均寿命一般都比较长，主要是饮食习惯上非常健康。因此，我们可以向他们学习一些正确的饮食习惯。

1、饭菜清淡，保持食物原味

饮食清淡是排在健康长寿秘诀之首。健康的食物还要有健康的烹饪方式。

饮食清淡并不是指不吃肉、蛋、奶，只吃素，而是说低盐、低糖、少油、少辛辣，烹饪以植物油为主，就是口味比较清淡。

长寿乡的老人都习惯于用蒸、煮等烹饪方法，不用或少用煎、油炸、烧、煸等方法烹饪食物。这样既能保持食物原味，避免加工过程中营养素的流失，又能防止食物在高温下产生致癌物，有利于健康。

2、均衡搭配，不吃太饱

俗话说“三餐不合理，健康远离你”。想要健康长寿，饮食上应遵循“粗细搭配、荤素兼有”的原则，这样才能保证营养补给充足和膳食平衡。每天的膳食应该包括谷类、薯类、新鲜果蔬、畜禽肉鱼蛋类、豆类、坚果类等，每周食用25种以上食物。

善养生者“食不过饱，饮不过量”。吃饭七八分饱就好。有科学研究表明，控制热量有助于延缓或减少老年慢性病的发生，从而延长寿命。

3、多吃白菜豆腐，喜欢喝粥

有句话说：人间至味是清欢。说明人间最美味的东西，往往很平实。其实生活中最平常的菜也是对我们健康最有好处的，比如白菜豆腐。

大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。国画大师齐白石先生，有一幅特意的大白菜图，独论白菜为“菜中之王”，并赞“百菜不如白菜”。

老人们普遍爱吃豆腐。他们说:“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”

常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

长寿老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。玉米、红薯也是非常受欢迎的主食，对于健康很有好处。

从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。着名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此。

现代人多运动不足，运动量不够会引起体力以及代谢不足，也易致肥胖。有助抗老化的运动是有氧运动，可给肌肉供氧供能，保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表就是快走以及游泳。

即使平时工作太忙，没有时间做运动，也可以利用饭后时间散散步。

饭后要漫步十几分钟，可以帮助肠胃蠕动、促进消化。很多女性朋友们吃完饭就坐下，丝毫不给肠胃消化的空间，这样会肠胃功能越来越差，身体的各项机能也会随之下降，因此，饭后散散步也是养生保健的秘诀之一。

如果非要说长寿最好的习惯，那么保持乐观豁达的心情才是第一名！

俗话说：“笑一笑，十年少。”情绪对人的健康影响之大是你无法想象的，好心情养人，坏情绪伤身。

笑能放松心情，改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，事事乐观、笑对人生。乐观积极的面对生活，每天乐呵呵的人更容易长寿哦。

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