小满节气，弄清这3点才能达到养生功效，否则适得其反

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“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”大麦等夏收作物已经开始结果，籽粒逐渐饱满。但是尚未完全成熟，所以称做“小满”。小满是夏季的第二个节气，是炎热夏季的开始，从小满开始，大自然界的植物开始茂盛、丰腴，处处呈现出夏日的欣欣向荣景象，气温上升变得缓慢，降水量不是很多，光照充足蒸发量又大，是全年最干燥的一个节气。自古便有顺应节气养生一说，人与外界环境息息相关，人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到防病保健的目的。从这时候起就要调整日常饮食起居，以保证平安地度过炎热的夏季。“小满”时节，预示潮湿天气即将来临，所以养生防病重点是“防热避湿”。

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首先饮食方面的调养，应该以清爽清淡的素食为主，建议经常吃具有清利湿热养阴作用的食物，自古便有“满节气尝三鲜”之说，“三鲜”即指黄瓜、蒜薹和樱桃。除此之外比如绿豆、赤小豆、薏仁、冬瓜、黄花菜、黑木耳、胡萝卜、山药、鸭肉等都是不错的选择。特别提醒的是，气温不断的升高，很多人喜欢吃冷饮、喝扎啤，但是过量吃冷饮会引起胃肠不适，导致腹痛、腹泻等病症。冷饮也不建议多吃，可以选择清凉退热的饮料，比如绿豆汤、金银花水等等。

其次情志方面，大家应该重视一点就是静养。因为在闷热的天气里，很多人都感到烦躁不安，容易发火，所以，养生就要做到戒怒戒躁，不要大喜大悲，保持精神安静、心情舒畅、不要做剧烈的运动，选择相对平和的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，避免激烈运动引起出汗过多。

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关于起居方面，除了保证睡眠时间以外，中午可以适当小憩，增加午睡时间，以保证充足的睡眠和充沛的精力，另外晚上睡觉时要注意保暖，避免夜间着凉风而患感冒。

此外，需要提醒大家的事，很多朋友喜欢夏天用凉水冲澡，其实夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗完之后反而会感觉到更热，而热水洗澡虽然会多出些汗，但是能使毛细血管扩张，有利于身体的排热，夏天的时候该出汗就要出汗，这才符合规律。

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