春分过后,一年最关键的养生时机!按这8大要点做,健康一整年!

文 / 南方健康
2019-03-22 13:01
春分过后,一年最关键的养生时机!按这8大要点做,健康一整年!

春回大地,阳气升发,万物复苏,然而春季多风,昼夜温差大,所以春季养生一定要掌握这些特点,顺应春令舒畅生发之气

一切生物都随着四季气候的变化而适应,这是一种正常规律,人们如果能够顺应这种自然变化,注意气候多变,在饮食起居各方面加以调适,懂得适时养生,就可以避免或减轻疾病的发生。

1. 调起居

春光明媚、风和日暖之际,也是运动养生的好时节。老人应 “夜卧早起 ,广步于庭 ”,在保证6 —8小时睡眠的情况下,其余时间应多到室外活动,晒晒太阳,呼吸一下新鲜空气

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2. 调饮食

古代医书《千金要方》里记载,春季饮食宜“省酸增甘,以养脾气 ”,故老人的饮食在这时应讲求性味甘平、饭菜温热 、容易消化、品种多样

多食鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、野菜、水果、干果等高蛋白、高维 生素、高微量元素和易消化吸收的食物,以增强体质,提高抗病能力。

脾胃虚弱的老人还可以适当吃一点驱寒养胃;哮喘病患者则可以吃一些生姜、蜂蜜,以润燥、止咳、镇喘;慢性支气管炎患者则应禁食辛辣、高盐食物,还应 严格戒烟戒酒

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3. 防风寒

春季乍暖还寒,温差悬殊,“风性善行而数变 ”,对这样的温寒之差一定要有心理准备,不要突然减去很多衣服,要根据天气变化逐渐增减衣服

老人切不可过早地脱掉棉衣,否则寒气会乘虚而入导致伤风感冒,稍不注意还会导致四肢沉重,使慢性支气管炎、肺心病等病症复发。

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4. 多锻炼

春天阳气升发,日丽气新,春光明媚,正是老人走出家门参加健身活动的大好时光。尤其是树林、河畔、湖边的空气里,富含有一种被医学家称之为长寿素的带

负电荷的负氧离子,负氧离子有镇静镇痛、催眠降压、消除疲劳、调节神经的功效 ,故老人应走出家门到这些地方去散步、打拳、做操、垂钓,以改善体内的代谢循环、呼吸睡眠状态。

常到户外活动还能增强心肺功能 ,沐浴着和煦的阳光时,还能杀死皮肤上的细菌和病毒,增强肌体免疫力,达到舒展筋骨、畅通气血、强身壮体的目的。

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5. 忌人多

春季是气温变化较大的季节,常常会使呼吸道的小血管痉挛缺血,出现血循环碍和黏膜上皮纤维变短粘连、倒伏和脱落,减弱呼吸道的净化清除作用,利于病毒 细菌的停留、侵入、繁殖。

老人由于免疫力差,所以更容易感染。在这个疾病流行的季节,老人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天可以吃几瓣生大蒜或在室内熏蒸食醋,这样都有预防呼吸道传染疾病的功效。

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6. 忌贪睡

春天里人很易犯困,有些老人有睡懒觉的习惯,但中医认为 “久卧伤气 ”,

这是因为久卧会造成新陈代谢功能下降和营养障碍,气血运行不畅,经脉僵硬不舒,从而使身体亏损虚弱。因此老人在春天里要早睡早起,一般每天睡足8小时就够了。

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7. 忌生冷

春天老人宜多吃一些富有营养又容易消化的清淡食物,不吃或尽量少吃生冷食品,以免刺激胃肠引起疾病。胃寒者,早晚可以喝点姜糖水,这样有御寒暖胃、防止感冒的双重作用 。

8. 防旧痛

做过手术、曾经骨折或有其他陈旧性外伤的人,一到春季旧伤部位往往会隐隐疼痛,因为春季气候多变、冷热变化无常,使得疤痕随气候转换而收缩和松弛,对神经纤维产生牵拉或挤压导致的疼痛。

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要防止和减轻旧伤的疼痛,患者应注意保温,并适当地按摩患部,以使疤痕变软加强局部的血液流畅

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