养生“五黑”，非常普通的食材，不要再忽视了，药用价值极高

人一旦过了“而立之年”，健康往往滑坡，比如身体发福、体力、精力与生殖功能衰减等。

事实上，真正的“养生高手”，并不是那些名贵的中草药材或保健品，而是我们身边一些非常普通的食材。

1、黑玛卡

玛卡之中，黑色玛卡是最珍贵且最难得的。玛卡中富含高量的碳水化合物以及多种维生素，其中玛卡酰胺和玛卡稀，这两种物质对平衡人体荷尔蒙分泌有显著作用，所以玛卡又被称为“天然荷尔蒙发动机”。

2、桑葚

桑葚是我们日常中做熟悉的一种水果药材，《本草纲目》中对桑葚的药用价值有记载到：桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润燥、补血、乌发明目等功效。桑葚中也富含大量的花青素，具有美容养颜的效果，因此大部分的人都会选择用桑葚来泡茶喝。

3、黑枣

黑枣，被人称之为“黑仙丹”。黑枣除了大众所熟知的补血补气、健脾和胃之外，更重要的是助阴补阳，入肝走肾这大众所不知道的功效。黑枣比较常见，但是并不是所有人都适合吃的，呕吐、腹胀痛、黄疸之人都不宜食用。

4、黑枸杞

《本草纲目》中有记载：“黑枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚筋骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。”所以黑枸杞是养生之人尤其女性朋友最喜欢的保养品，更多的是用来品泡茶喝，长此以往的坚持用黑枸杞泡茶喝会有意想不到的效果。

5、黄精

《本草纲目》中黄精被誉为补气养阴、健脾、润肺、益肾的服食要药。现代医学中也有研究道黄精具有抗衰老、降血脂、降血糖、免疫调节、抗炎、抗病原微生物、抗动脉粥样硬化、提高和改善记忆等作用。黄精发挥作用的过程会比较长，所以黄精是个比较适合做长期服用的保养品。

一、每天打太极

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

二、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

三、每天做一套简易体操

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

四、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

五、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。