睡得久≠睡得好,睡眠效果并不全取决于时间,还有一点很重要

文 / 养生细谈
2019-03-10 11:24

生活中,我们肯定都碰到过这样的事情:感觉自己非常累,必须要睡上一整天才行。可是时间睡久了以后,发现自己却越睡越困,越睡越乏。

那么,我们正常的睡眠时间应该是多长呢?又该如何睡好呢?

其实,正常睡眠时间应该是多少时间,好像真的也不太好统一,每个人体质不一样,生活背景习惯也不一样。睡眠时间可能也要因人而异。只能说睡得久≠睡得好。

我们知道伟大科学家爱迪生,活了84岁,他每天平均睡眠就4小时左右。同样对人类做出巨大贡献的科学家爱因斯坦活了76岁,他每天平均睡眠时间10个小时以上。两位科学家在他们生活的时代也都可以算得上长寿老人了。根据他们家人对他们生前回忆记录,两位科学家虽然睡眠时间相差极大,但是他们睡眠质量都是非常好的。

看来睡眠效果并不完全取决于时间,睡眠的质量也是至关重要的。所以一个人睡得是否健康,不仅要看睡眠时间多少更重要的也要了解睡眠的质量。

一般我们看自己睡眠质量,可以从以下方面进行评估:

1、入睡快,在10分钟左右入睡。

2、睡眠深,呼吸深长不容易被惊醒。

3、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

4、起床快,早上起后精神好。

5、白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。

我国医学历来重视睡眠养生,清朝李渔《笠翁文集》中有云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

现代医学研究表明,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要。

怎么能拥有良好睡眠呢?

有仅要保证我们有充足合适睡眠时间还要保证睡眠质量,我们每个人因为年龄、体质不同,所以我们睡眠时间也不是不同的。一般正常人的睡眠规律是年龄越小需要睡眠时间越久:新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时;学前儿童需12小时;8~12岁小学生需9-10小时;中学生需要8-9小时;大学生与成人一样需要7-9小时;60岁以上老年人因睡眠质量不高,睡眠需要9小时,中午有条件最好有30-40分钟午睡时间。

保证好睡眠质量,睡前做好入睡前准备工作,身心安静下来,慢慢您就会拥用健康睡眠。