长期吸烟,没出现3大症状,亦可完成4个测试,说明肺还算不错!

文 / 营养师雪姐
2018-11-10 00:30

长期吸烟,最怕什么?


想必非“肺癌”莫属了。


肺部,是人体气体交换的场所,吸烟,是十分伤肺的行为。

长期吸烟,不仅会导致肺部“慢慢变黑”,日积月累,还会增加罹患肺癌的风险。


据调查显示,每天抽烟10支,肺癌发病率会提高13倍;每天抽烟20支,发病率会提高20倍;抽烟40支,发病率则会提高至65倍。



“3个20”吸烟人群,患癌几率更大,即:


  • 吸烟20年以上的人群;

  • 20岁以下就开始吸烟的人群;

  • 每天吸烟20支以上的人群。



都说,吸烟容易,戒烟难,确实,“烟瘾”导致很多烟民,经常戒烟失败。

那么,吸烟者,如何才能知道,自己的肺还是否健康,是否到了一定要戒烟的程度呢?


长期吸烟,没出现3大症状,亦可完成4个测试,说明肺还算不错!


症状1,肩背疼痛


吸烟者,要格外留意肩膀是否疼痛。


因为,肺尖部的上方正好是胸腔出口,周边区域有许多神经。


当肺尖部位出现肿瘤,并不断增大,会压迫肺尖及周围部位的胸膜,出现类似肩周炎、肩背肌肉疼痛的症状。


而这类疼痛,也往往容易被忽视,所以,吸烟者,要注意,一旦出现这类情况,最好去查查,切莫忽视。



症状2,长期咳嗽,嗓子干痒


长期咳嗽,嗓子干痒,是肺部受损的一个信号。


当吸烟后,大量毒素,进入到肺部后,会长期停留在肺泡,而无法全部被排出体外,从而对肺部产生持续性刺激,容易引起咳嗽都情况。

同时,在吸烟的过程中,烟对咽喉及支气管的刺激也相当大,长期如此,势必容易导致咽喉及支气管发炎。


所以,一旦长期出现咳嗽、嗓子干痒等情况,就要注意,肺部已经受损严重了。



症状3,嗅觉不灵


吸烟者,还要注意自己鼻子的健康。


中医讲,肺,开窍于鼻,肺受损,鼻子功能也会受到影响。


鼻子的通气和嗅觉,主要依赖于肺气,肺气和,呼吸通利,嗅觉才能正常。

一旦肺部受损,就会导致嗅觉不灵,甚至出现鼻翼扇动等。


因此,吸烟者,如果长期出现鼻子不适,嗅觉退化,一定不要忽视肺部的健康。



4个小测试,自我测一测:


1、憋气时间:调整呼吸,然后,开始憋气,时间超过30秒以上。


2吹火柴:点燃火柴,距离十五厘米,可以吹灭。


3爬楼梯:不紧不慢的速度,一口气爬上3楼,不气急、不胸闷。


4、测脉搏:原地小跑,让脉搏增到100—120次/分钟,停止活动,静待五六分钟后,脉搏可恢复到正常水平。



吸烟者,养肺,试试这几招

第一招:饮茶润肺,止咳排毒


肺,喜润恶燥,经常饮茶,不仅可滋阴润燥,亦可润肺排毒,有益吸烟者,给肺部“洗洗澡”,排排毒。


可以自己动手,做草药茶,蒲菊桔梗茶,每日泡水喝,止咳排毒,滋肺润肺。


材料:蒲公英根茎,菊苣根茎,桔梗根茎,玉竹根茎


做法:

1、以上材料全部洗干净,要多清洗几遍,避免泥沙残留;

2、将每一样都切成5-10毫米的小段;

3、切好后,分别用锅蒸煮一下,晾晒;

4、晾晒至半干后,分别用锅烘干炒制成茶;

5、按2:2:1:1的比例,混合制成茶;

6、每日,热水冲泡,代茶饮,即可。


玉竹,药用的是其根茎,《神农本草经》《本草纲目》皆将其列为上品,可滋阴润肺,生津止渴,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥、津少口渴等症有效。


桔梗,可宣肺、祛痰、利咽、排脓等,桔梗对于肺部健康十分有益,可以改善吸烟者咳嗽等症,亦可润肺排毒,减少烟毒危害。



蒲公英,具有“天然抗生素”的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,是“八大金刚”之一,可以消炎排毒,帮助肺部对抗炎症,助力身体排出毒素。

菊苣根,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,改善血液循环,促进身体排毒。


四者搭配在一起,润肺排毒,消炎止咳,生津利咽,帮助排除烟毒,是养肺润肺不错的代茶饮。



第二招:煲汤滋肺,滋阴润燥


寒冷的冬季,煲汤饮用,可清肺生津,亦可益气养肺。


尤其是,用滋阴润肺的食物,煲汤饮,是不错的选择。


可以自己动手,做萝卜银耳杏仁汤清热润肺


食材:白萝卜、银耳,杏仁


做法:


1、白萝卜,洗净,切小块;

2、银耳,泡法,摘干净,撕碎;

3、杏仁,洗净,一同加入锅中,加适量水;

4、一起煲汤,即可。



白萝卜,润肺清热、化痰平喘和中,增强机体免疫力,用其煮汤饮,对肺部健康有益。


银耳,滋肺益胃、补气和血、不仅可滋阴补气,同时还可扶正固本。


杏仁,止咳润肺、降气清火。


搭配在一起,煲汤饮,润肺清热,对肺部健康,十分有益。



第三招:以气养肺,常练习


肺主气,司呼吸,吐故纳新。


想要养护肺部健康,以气养肺,很重要。


练习腹式呼吸


每天早、中、晚,到室外清新的地方做深呼吸。


最好采用腹式呼吸法,吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收,使控制呼吸的横膈膜下沉,以增加胸腔容量,扩充肺部功能,调养肺功能的目的。

练习“咝”字功


经常“咝”字功,可养肺,有利于治疗肺脏诸病。


早晨,选择空气清新处,先调匀呼吸,缓缓吸入清气,当吸至最大限度时,再慢慢呼出。


呼气时,牙关要轻闭,并轻念“咝”字,待气全部吐出后,再吸清气。


这样一呼一吸,连续30次。



第四招:大笑宣肺


中医讲,大笑,可宣肺,是养肺方法中最“便宜”有效的一种。


现代医学研究证明,笑,对机体来说,的确是一种最好的“运动”,尤其是对呼吸系统来说。


大笑,能使肺扩张,人在笑中,还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。


另外,人在开怀大笑时,可使更多的氧气进入身体,随着流畅的血液,行遍全身,让身体的每个细胞,都能获得充足的氧气。


因此,吸烟的你,经常大笑,有助于肺部健康。



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