霜降过后,养生牢记这几点,身体平安健康过冬天!

文 / 炎炎聊养生
2018-10-24 20:00

霜降过后,意味着冬季的到来,连南方地区的气温也下降了好多,冬天来了,正是养生保健的好时机,今天我们要说的是,霜降过后,衣食住行该如何调节。

霜降过后,养生牢记这几点,身体平安健康过冬天!


起居:注意保暖,尽量早起

气温可能会在夜里下降到零度以下,晚上睡觉一定要盖厚一点的棉被,白天出门在外注意脚部、腰部、小腹的保暖,还有要加强体质锻炼,冷了不要老缩在家,外面实在太冷的话,可以去健身房或者在家里面做简单的全身运动。同时要注意预防伤寒,预防感冒。

霜降过后,养生牢记这几点,身体平安健康过冬天!


冬天也是皮肤干燥的季节,很多人身体会出现干燥,起皮的症状,平时穿的贴身衣物要每天更换清洗,每天给身体涂点保湿润肤露。睡觉前用热水洗脚或泡脚,也是一个预防身体皮肤干燥的渠道,泡脚之后还能预防身体感染疾病,使血管不断扩张,增加血流速度。

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天气冷了之后,很多人早上赖床不起,哪怕是要上班闹钟响后还是磨磨蹭蹭的起不来。不过建议大家,天气越冷越不要贪睡,因为晚上睡觉的时候大家都会把窗户关上开着暖气,经过一夜的呼吸,空气中都是人体排出的废气,空气十分污浊,早上人体已经开始苏醒,如果这时候再赖床不起,身体各个器官开始进行活动和呼吸的时候,会把空气中的细菌,二氧化碳,和尘粒吸入体内,久而久之,体质会受到影响,容易生病。

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饮食:多吃暖身食材

暖身食材要多吃,但同时还得注意饮食的清淡,原本天气冷了之后,血管不断收缩,如果还继续吃太多的盐,会使血压升高,增加对血管壁的压力,同时过多的盐分也会增加肾脏的负担。在食材的选择上,可以选择温热的羊肉和肥硕的鸭肉,熬汤的时候再往里面添加一些熟地,黄芪,党参,当归等中药材。

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所选的中药材只是起到辅助补身作用,量不能放太多,而且在冬天不要大补,尽量使用肉类或者其他有滋补功效的食物补身,比如山药,红薯,全麦,枸杞,大枣等。

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行动:动静结合,合理安排

冬天的时候动物在冬眠,我们人类可不能跟着冬眠,一定要增加体育活动,而且冬天是训练力量的最好时候,平时有健身习惯的人,健身的重点可以放在训练肌肉力量方面。类型的选择上可选择太极剑,各种球类运动,健美操,太极拳等等。

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虽然最好要天天运动,室外气温过低,湿度太大的时候还是得尽量避免出门,等天气放晴,气候稍暖和一些再出门锻炼。运动大量出汗,要立即换下湿掉的衣服,擦干身体的汗液后穿上厚大衣保暖,但每周大汗淋漓的运动次数不要太多,否则会使阳气外泄,损害阴津,反而会削弱身体的抵抗力。

霜降过后,你的衣食住行有哪些改变吗?