长寿经：早中晚要这么做才能高寿

想要通过养生来长寿其实很简单，我们可以将时间分为早中晚，按照不同的时段来养生，才能更清晰，更有效。

现代社会，似乎每个人的胃都有一些问题，特别是胃疼，更是大家时不时挂在嘴上的。世界卫生组织曾经统计过，胃病在人群中的发病率可高达百分之八十，并且每年的发病率还在持续增长中。

胃病一定要养，早晨的7点至9点就是我们最好的养胃时间。想要养胃首先胃不能受凉，在七点起床后，给自己烧一杯开水晾至温热喝下，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，帮助促进肠胃蠕动，为早餐打下基础。

不过不要喝太多，一百毫升最为适宜，免得冲淡胃酸，影响消化。切记，一定是温开水。

喝完热水，就是早饭了。如果早餐不规律，胃病很容易反复，还有患十二指肠溃疡的高风险。并且，长久不吃早餐，身体在上午时分非常虚弱，易导致低血糖、记忆力低下、或者提高患胆结石的风险。

早饭一定要吃，并且要吃好，营养应该全面：最好包含谷物、奶制品、肉类以及果蔬。均衡营养身体才能健康。

中午时分最适合用来养心，特别对于中老年人来说，心脏健康是至关重要的。

我们身体里有两条经络跟心脏密切相连，它们分别是心经和心包经。心主神明，心经的主要影响对象是我们的神智；而与血脉有关的，是心包经。

所以，需要我们自己在饭后约30分钟的时候，适当地刺激心包经，保持心包经的健康和活力，以便增加心脏供血，维持心脏健康。

如何刺激心包经？用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按压。若是觉得按压比较麻烦，沿着心包经用手轻轻拍打也可以达到同样的效果。

午饭养生后，就应该午睡了。我们都知道，心脏是身体的动能，主宰者五脏六腑的运作。若是能每天抽出时间午睡一会，既有利于补充睡眠饱满精神，还可以改善冠脉血供，增强身体的抵抗力，消除疲劳不适之感。

哪怕睡不着，也最好闭着眼睛眯一会，休养才能生息。

晚上养生的黄金时间是在九点到十一点。

不管你进行什么娱乐活动，到了九点以后，为了自己的健康着想，也该让自己停下来了。在这个时间段内，只要你能做好三个动作，保证你滋养百脉，身康体健。

很多人一定想不到，能够疏通我们经络的方法，其实只要梳梳头皮就好。用带有按摩功效的梳子，在睡前梳梳头皮，有利于疏通全身经络，还能改善血液循环、促进新陈代谢。不要少于三分钟哦！

晚间另外一件重要的事情，就是一定要泡脚。热水泡泡脚，身体坏不了。可以温养神经，保护肾器官。

但是不要用超过60℃的水，水太热只会害了自己。