如何来延长心脏寿命?做好6点让你的心脏更健康!

文 / 家庭医生在线
2018-10-18 20:13

心脏的跳动维持了生命健康,不良的生活习惯以及饮食习惯就会加快心脏衰老,同时也会导致功能的退化,如果想要延长心脏的寿命,就应该养成良好的生活习惯。

如何延长心脏寿命?

1、每天至少要睡七个小时

睡眠过少的话就会让新陈代谢发生一定的改变,增加患上糖尿病和肥胖的风险,从而诱发了心脏病的发生。经过研究表明,如果成人每天晚上睡眠时间过少的话,那么就会增加动脉内的钙沉积,所以每天至少要保证有七个小时的睡眠时间。

2、喝绿茶

绿茶可以养护心脏,因为在绿茶里面含有强抗氧化剂,能够降低胆固醇,降低血压,但是不能喝浓茶。避免吸烟以及被动吸烟,因为被动吸烟一个小时之后相当于吸了四支烟,不利于心脏的健康。


3、运动

每天坚持规律的运动可以抗击衰老,为心脏提供了泵血功能,降低了患上心脏病的风险。另外要适当的喝黄酒,因为黄酒里面含有大量的微量元素比如镁,能够养护心脏。

4、减少生活压力

长时间处于压力状态下不仅会影响到睡眠,同时也不利于心血管的健康,所以应该适当的减压。抑郁症会增加患上心脑血管疾病的风险,尤其是大悲大喜的情绪波动直接诱发心血管疾病,所以要保持情绪的稳定以及心情的愉快。

5、多吃蔬菜和水果

紫甘蓝、花椰菜里面含有大量的营养物质,有利于保护心脏,常吃可以降低患上心脏病的风险。另外也应该有意识的吃一些粗粮,因为里面含有的膳食纤维,降低患上心脏病的风险,比如燕麦、全麦、大麦等。


6、每周吃三次鱼

鱼肉里面含有大量的脂肪酸,有利于动脉血管和心脏。经过研究发现里面含有的蛋白质也有利于心血管的健康,若是不喜欢吃海鲜的话可以吃30克的核桃肉,也可以为身体提供脂肪酸。

温馨提示

心脏对我们来说是至关重要的,所以一定要好好的养护心脏,不能有太多的心理负担,避免情绪上的波动,保证充足的睡眠,尽量不要熬夜,注意劳逸结合,避免长时间做重体力的劳动,适当的进行运动来增强体质。学会给自己放假,工作不是很忙的时候可以和朋友聊聊天下下棋来缓和心态。