不良姿势——孩子长个的“绊脚石”

俗话说:坐如钟。坐相要像钟一样端正。正确的坐姿是坐在腓骨头 (膝关节略下方) 高度的平面上, 双眼平视前方, 颈、胸、腰挺直, 双腿平行, 膝关节弯曲成直角, 足平放在地面上, 手轻放在大腿上。

正确的坐姿有这么几个特点:椅子 (座椅不能太软) , 高度的选择要大致等于小腿长度, 全身 (脊柱、骨盆及下肢) 保持放松, 挺直但不紧绷;双脚稳稳地踩在地上, 分担一部分脊柱坐骨的应力;最后就是坐的时间不能太长。

电子产品普及带来“姿势”问题

随着电子产品的普及, 家长、孩子都在用大量时间玩手机, 看ipad, 上网聊天和看电视等。由于家长疏于管教, 自控力差的小孩往往会长时间一动不动地使用电子产品, 如果此时孩子又处于“不良的坐姿”, 那么, 久而久之会对孩子们的身体发育造成很多危害。

在临床上, 因为发育迟缓或骨关节病来就诊的孩子不在少数, 笔者追问其日常习惯后, 总结了以下几个“问题”姿势, 并分析了它们对孩子的成长带来的危害。

虾米式坐姿

低头、驼背、弯腰, 整个身子都佝偻着, 只是程度有轻有重。长期处于这种坐姿, 主要会对脊柱产生不良影响, 特别是负重较大的颈椎和腰椎。由于这种坐姿脊柱前面后面受力不均, 代偿性地引起脊柱前后肌群力学不平衡。一些患儿来就诊年龄很小, 却出现脊柱生理曲度变直等退行性改变。

北京瘫式坐姿

这种坐姿就是坐着坐着, 身体就直接出溜到底下去了, 头颈、肩背、腰腿全部与座椅或沙发接触。这种坐姿貌似很解乏、很舒服, 而实际上长期采取这种坐姿会导致脊柱的自然曲度逐渐消失, 最直接的感觉就是腰部很容易酸痛。

托腮式坐姿

不论是否托腮, 身体长期习惯性地向一侧倾斜 (特别是颈部向一侧倾斜) 对脊柱非常不好。往往头颈部偏向一侧, 同侧的肩膀也可能出现向头颈部贴近, 有问题这一侧的颈部及肩背部肌肉十分紧张, 就有可能出现斜颈、双肩不对称。一般用手法矫正就可见效, 但是, 停止矫正后如果还是不注意姿势, 放任发展, 除了引发斜颈外, 还可能出现脊柱侧弯等问题。

二郎腿坐姿

一条腿搭坐在另一条腿上, 整个身体跟着向一侧倾斜。这种姿势使大腿血液循环受到影响, 导致下肢静脉曲张等问题;膝关节内韧带长期处于扭转牵拉的状态, 长时间不换姿势易造成膝关节疼痛;一条腿位置抬高使骨盆左右不等高, 骨盆两侧受力不对称, 进而使骨盆带动脊柱旋转, 时间长了, 肌肉易疲劳、酸痛, 也会出现脊柱侧弯等问题。

W型坐姿

这是一种跪坐的姿势, 髋关节和膝关节都屈曲, 大腿后面、膝关节内侧和小腿内侧同时着地, 两侧大腿和小腿构成“W”型, 因为支撑面积大, 坐时不费力还很稳当, 小孩子比较喜欢这种姿势。但是W型坐姿会让孩子出现走路脚尖内扣 (内八字) 以及X型腿, 走路平衡差甚至容易跌倒, 还有可能合并扁平足。

以上几种常见的不良坐姿, 主要会影响脊柱和下肢的正常发育。脊柱侧弯使人体中轴长度较正常变短, 生理曲度变直使椎间盘前后应力改变而发生压缩, 下肢关节畸形使下肢力线不良……这些都会对孩子身高产生不良影响。

中医功法帮助孩子矫正姿势

《黄帝内经》记载:“久视伤血, 久卧伤气, 久坐伤肉, 久立伤骨, 久行伤筋, 是谓五劳所伤。”长时间处于坐位、长时间瘫卧在软座中观看电子产品, 再加上缺乏运动, 以致周身气血运行凝滞, 全身肌肉松弛无力, 五脏功能偏盛偏衰。中医认为“阳气者, 精则养神, 柔则养筋”“动则生阳”, 祖先很早就通过练习导引、内丹术, 调整肢体活动及呼吸吐纳运行等方式调摄精神意识, 顺应骨骼筋肉的正常发育, 摄生防病。下面介绍中医功法中的几个动作来纠正不良坐姿, 以促进儿童正常的生长发育。

两手托天:两手自然垂立于身侧, 目视前方;两腿缓缓挺膝伸直, 两掌上托至胸前, 两臂内旋向上托起, 掌心向上, 抬头目视两掌;两臂继续上托, 肘关节伸直, 下颏内收, 目视前方;身体重心缓缓下降, 两腿膝关节微屈, 两臂分别向身体两侧下落, 两掌捧于腹前, 掌心向上, 目视前方。上托时深吸气, 收式时深呼气。共做6遍。

两臂单举:两腿徐徐挺膝伸直, 左掌上托、上举至头左上方, 肘关节微屈, 力达掌根, 掌心向上, 掌指向右;同时, 右掌下按至右腿旁, 肘关节微屈, 力达掌根, 掌心向下, 掌指向前, 目视前方。身体重心缓缓下降, 两腿膝关节微屈, 左掌经面前下落于腹前, 右掌向上捧于腹前, 两掌指尖相对, 相距约10厘米, 掌心向上, 目视前方。对侧动作同上述动作, 惟左右相反。单举时吸气, 还原时呼气。共做3遍。

背后颠足:两脚跟提起;头上顶, 动作略停;目视前方。两脚跟下落, 轻震地面, 目视前方;足跟提起时吸气, 落下时呼气。共做7遍。