大家应该都有这样的体验：炎热的夏天，动不动就出汗，头发湿了衣服湿了，甚至还有“胆大包天”的汗液流进眼睛。

出汗是一种正常的生理现象，但它也有小误区，甚至是一些病理表现。今天，大医生和你聊一聊出汗那些事儿。

1、周围环境温度变化不大：可以不擦

汗液蒸发时会带走热量，起到散热降温的作用。如果出汗后立即擦掉，身体的热量并没有散发掉，汗腺还会继续分泌汗液，导致体内更多的盐分、维生素等随之消耗掉，对健康不利。

因此，如果你还在不停地出汗，不用急着擦，但若汗液实在太多，适当擦一下。

2、周围环境温度降低：擦

出汗后进入空调房，带着汗液容易着凉。应该用干毛巾或者热毛巾擦汗，使皮肤毛孔及毛细血管可迅速张开，有利于热量更好地散发出来，人体会感到更凉爽舒适。

如果用冷毛巾擦，皮肤受到冷刺激，导致毛孔紧闭，毛细血管收缩，体内积热散发不出来。

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出汗后这样做更健康

1、避免冷风直吹

如果出汗后立刻进空调房，除了擦汗外，还要避开冷风直吹，以免汗腺闭塞，甚至寒湿侵体。

2、注意保暖

身体在停止运动后，体温会降低下来。此时脱掉外套，受到外部的冷风刺激，容易感冒生病。因此，即使身上有汗，也不要脱掉衣服，而要适当注意保暖。

3、休息一会再洗澡

大汗后冲个冷水澡是很爽，但皮肤接触冷水后，毛细血管突然收缩变细，大量血液回流心脏，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等症状，甚至引起生命危机。

大量出汗后等体温恢复、汗液干了后再洗温水澡。

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及时补充这些很重要

出汗可以将体内和体表的一些污物排出体外，不过，随汗液流失的，除了水，还有人体的营养物质。

1、补水有讲究

大量运动后往往口渴难耐，慌不择食的我们想一口气喝个够，这样对肠胃和心脏伤害很大。喝水速度要慢，沉住气一口一口喝，慢慢补充水分。不宜喝冷水，否则会导致毛孔急速闭塞，暂时中止出汗，诱发感冒。

另外，出汗后过10分钟可适当喝一些温淡盐水，补充因为大量出汗而流失的盐分。

2、补充钙

除了补充盐以外，还要适当补充一些钙。医学专家指出，每天流汗会让我们丢失15毫克的钙，虽然这个量我们人体可以承受。但是夏季高温环境下，出汗太多，钙流失也更多，容易导致低钙血症，引起手脚抽筋、肌肉抽搐。

为了防止出汗后低血钙，可以适当多吃含钙高的牛奶、乳制品、鱼类、海产品和绿叶蔬菜等食物。

3、补充维生素

汗水排出量大，也会增加机体中水溶性维生素的排出，特别是维生素C。夏季对维生素的需求量大，若是经常大量出汗而不补充的话，易造成体内维生素缺乏。所以饮食中可以适当多吃些含维生素的食物。

动物肝脏、牛奶、豆类、鸡蛋、芹菜、瘦肉等，可以提供维生素B。

新鲜的蔬菜和水果可以提供维生素C，如椒类、青菜、韭菜、西红柿、花菜、柑柚子、桔、橙、葡萄、猕猴桃等。

4、补充钾

钾是人体内是主要的电解质，对保持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的推陈出新、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的效果。汗液会带走大量的钾元素，如不及时补充，可能会引发疲倦、乏力。

大量出汗后，适当多吃富含钾元素的食物，如：紫菜、银耳、香蕉、甜橙、蜜柚、卷心菜、芹菜、萝卜等。

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异常出汗需警惕

1、动一动就大汗

白天稍微走几步就出大汗，有这种现象的人可能有身体虚弱、食欲差、易感冒等特点。

饮食上应该多食豆浆、山药、牛羊肉等补气的食品，生活中应该多运动以增强体质。

但出汗量过大，也得警惕疾病风险，比如甲亢。

2、半夜出汗多

这种情况在中医上叫“盗汗”，多见于50岁以上的中老年人，常有失眠、手脚心热、心烦、口干舌燥等症状，多是肾阴虚而肝火旺所致。

3、头部、面部出汗多

头部、面部出汗多，多发生在老人和产后虚弱的女性身上，属于气虚。这时应该滋肾清肺，可以用麦冬泡水喝，适当吃一点百合梗米粥。

也有人是因为湿气太重，额头爱出汗，这类人平时要多吃利水排湿的食物，如山药、冬瓜、薏米。

4、手心、脚心出汗多

这种出汗可能是脾胃、肠道失调的表现。对于脾胃虚弱者，建议平时可用苦瓜、薏米、山药、红枣、莲子等有健脾作用的食材熬粥服用。另外还要加强锻炼，运动能补阳气，改变体虚。